Biotypologi er en gren av medisin som omhandler klassifisering og undersøkelse av typer kroppsstruktur, og undersøker også forholdet mellom visse morfologiske og funksjonelle karakteristika og patologiske tilstander. Noen konstitusjonelle typer er faktisk mer utsatt for visse patologier enn andre til biotyper; Dette aspektet, selv om det er av medisinsk interesse, i forbindelse med personlig trening, er fortsatt nyttig for å gi ytterligere ledetråder og tilbakemelding, som er nyttig først og fremst hvis personen allerede lider av noen patologi og / eller hvis han / hun er blitt henvist til treningsstudioet av egen lege.
Identifikasjonen av en konstitusjonell typologi representerer det første fundamentale trinnet i et emnes evalueringshistorie, for å etablere mål og behov for å bli tatt med i utviklingen av treningsprogrammet.
Det er forskjellige skoler og typer klassifisering, resultatet av studier utviklet gjennom århundrene, hvorav noen har blitt revidert og utvidet i moderne tid. Hippokrates er far til den konstitusjonelle klassifiseringen, siden han allerede i tiden i det antikke Hellas hadde utviklet en bestemmelse av de 4 somatotypene.
Emnet behandlet fortjener en beskrivelse av alle de forskjellige parametrene som studiet av menneskelige typologier har produsert i menneskets historie, men det ville være umulig å utmatte emnet i denne diskusjonen, der vi vil forsøke å gi en uttømmende beskrivelse av de viktigste klassifiseringsparametrene brukt i den nåværende tiden.
Merk: termer biotyper, konstitusjonelle biotyper, morphotyper og somatotyper er synonymt.
Sheldon Morphological Biotype
Sheldons somatotyper klassifiserer menneskets biotypologi i henhold til tre essensielle fysiske skalaer: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi.
Hengslete og / ectomorph
Karakterisert av lange og tynne muskler og lemmer, og med redusert akkumulering av fett, vanligvis angitt som tynn. Ektomorfen er ikke utsatt for å lagre fett eller bygge muskler, så graden av tilhørighet til ektomorfisme avgrenser tendensen til et individ for å opprettholde en tynn, tynn, ikke veldig muskuløs og langsluttet kropp.
- Ankelomkrets mindre enn 22 cm.
- Håndleddomkrets mindre enn 16 - 17 cm.
- 5/10 kg lavere vekt (til centimeter over høydemåleren)
Normolineo / mesomorph
Karakterisert av mellomstore bein, en solid stamme, lave nivåer av kroppsfett, brede skuldre med smal midje, vanligvis referert til som muskeltype. Mesomorph har en tendens til å pleie å utvikle muskler, men ikke å lagre fett; Derfor, grader av tilhørighet til mesomorfismen avgrenser tendensen til et individ til muskulær utvikling.
- Ankel omkrets mellom 22 - 24 cm.
- Håndleddomkrets mellom 16 - 18 cm.
- Nedre eller høyere vekt på 5 kg. (til centimeter over høydemåleren)
Brevilineo / endomorph
Karakterisert av et økt fettinnskudd, en bred midje og en robust beinstruktur. Endomorfen er mer tilbøyelig til å lagre fett, derfor grader av tilhørighet til endomorphismen avgrenser tendensen til et individ til akkumulering av lipider.
- Ankel omkrets over 23 cm.
- Håndleddsomkrets over 18 cm.
- 5/10 kg mer vekt (til centimeter over høydemåleren)
Selvfølgelig har de tre fysiske skalaene som er oppført ovenfor en indikativ verdi, siden vi ofte observerer mellomliggende somatotyper, som meso-ektomorfen og mesoendomorfen, med blandede egenskaper, men med rådende tendenser mot den ene eller den andre annen biotype. Graden av muskel trofisme av motivet (hypotonisk, normotonisk, hypertonisk) og det psykologiske aspektet (grad av motivasjon, selvtillit, etc.) må også tas i betraktning før arbeidsstien begynner. Svært ofte bidrar disse aspektene til biotypologisk identifikasjon.
Galèno Biotype
I den gresk-romerske skolen Crotone, Galèno (129-199 e.Kr.), identifiserer en av fedre fra moderne fysiologi, som tar inspirasjon fra studier av Hippokrates, 4 humours: slim, blod, gul galle og svart galle (eller løsbar), hvorav 4 temperamenter stige ned:
- Lymfatiske : runde og slapte former; blek og kald hud; svake nevro-vegetative funksjoner, pasient og refleksiv karakter.
- Sanguigno : avrundede, men toniske former; varm rosa hud; aktive Neuro-vegetative funksjoner; jovial og impulsiv karakter.
- Biliary : tynne former; varm og oliven hud; hurtige neurovegetative funksjoner; intelligent, sterkvilget, ambisiøs, lidenskapelig karakter; penetrerende blikk.
- Abilbiliare : emnet er tynt, astenisk; kald, oliven hud; Faget er trist, ikke veldig uttrykksfulle, pessimistiske.
Aristoteles (384-199a.C.) Hevdet at mannen kunne sammenlignes med alle dyrearter, på grunn av ansiktets utseende (ansiktsforhold), fysisk utseende, klinikker (tendens), karakter, type stemme, oppførsel.
Ansiktet representerer deteksjonssenteret til individets personlighet.
Sigaud biotype
Etablert av den franske morfologen Sigaud i 1908, utforsket han følgende personer:
- Åndedrett : Kjennetegnet ved den relative bredden på stammen og nesemalarområdet.
- Fordøyelsesproblemer : Kjennetegnet ved prominensen av abdominalområdet, stor munn, tykke lepper, fremtredende kjever.
- Muskulær : Det er preget av lengden på lemmer, rektangulær stamme, store muskelmasser og små hoder.
- Cerebral : De har i hovedsak en tynn stamme, tynn beinstruktur, delikate lemmer, liten kropp og stort hode.
Konstitusjonell biotype av Jean Vague: Android og Ginoid.
Det er et klassifikasjonssystem som er definert av den franske vitenskapsmannen Jean Vague rundt midten av førtiårene, for å identifisere distribusjonsområdene og akkumulering av kroppsfett for å forholde seg til bestemte morfologier og patologiske predisposisjoner.
Konstitusjonelle biotyper kan generelt bli kalt med navnet biotyper eller morpotypes, selv om disse adjektiver også brukes på andre biotypologiske modeller.
Å gjenkjenne som tilhører en av disse to biotyper, er det mulig å utføre en enkel beregning som deler midjeomkretsen av hofteomkretsen.
Midje omkrets / hofte omkrets = '' X ''
kVINNE:
Hvis '' X '' er større enn 0.81 = ANDROID
Hvis '' X '' er mindre enn 0.81 = GINOID
MAN:
Hvis '' X '' er større enn 0.91 = ANDROID
Hvis '' X '' er mindre enn 0.91 = GINOID
Selv om verdier over 0, 72 kan betraktes som unormale generelt, anses grenseverdien forbundet med komplikasjoner til å være over verdien av 0, 95 for menn og 0, 8 for kvinner.
Beregningen av midje / hofteforholdet er i alle fall omtrentlig, da det ikke tar hensyn til forholdet mellom muskelmassen tilstede i områdene som skal måles (rumpe, buk).
Fra metabolsk synspunkt kan vi definere android- subjektet som "Hyperlipogenetic" : det samler lett fett fra midjen opp, men det brenner det like bra. Det er generelt et veldig emosjonelt og hyperaktivt emne, det produserer mye kortisol (vanligvis fra morgen til ettermiddag). Kortisol har blant sine egenskaper at det er hyperglykemisk, eller for å øke blodsukkeret.
Veibeskrivelse : Det vil være tilrådelig å trene under kortisol topper, for å motvirke den med testosteronproduksjon. Treningsøktene bør ikke overskride 50-60 minutter, siden den anabolske endogene produksjonen av testosteron reduseres, og den anabole produksjonen av kortisol økes. Intensiteten til trening bør ikke være for høy, men kombinert med et generelt middels høyt arbeidsvolum (totalt antall mediumhøye serier, middels høye repetisjoner, 10 til 15 per sett).
Gynoidfaget er i stedet "hypolipolytisk" : det samler lett fett fra midjen ned og brenner det med store vanskeligheter. Det er generelt et metabolsk sakte og lat tema om morgenen, veldig aktiv fra sen ettermiddag til kveld. Det er utsatt for fenomener dårlig sirkulasjon (kapillærer, væske, lymfatiske stagnasjoner), grunnlagt for cellulitt; hos kvinner er det et sterkt ønske om sukker i menstruasjonsperioden.
Opplæringsråd : Du bør trene under de beste metabolske toppene, dvs. når energinivåene er høyest. Kapillariserte treningsøkter er indikert, derfor ved høyt volum (høye repetisjoner), med middels lav intensitet, og starter økten fra underdelen og deretter stiger oppover. Siden gynoidfaget har en ganske svak øvre del, foreslås det å strukturere trening for stammen med et bord med liten muskulatur, mens den nedre delen med en krets fungerer og høye gjentakelser.
I de tidlige månedene er det ikke anbefalt å utøve øvelser som knep, lung, løp på teppet.
Trening bør ikke deles mellom øvre og nedre delene, men utføres i hele kroppsøkten.
De fire grunnleggende biotyper av Hippocrates
Som nevnt i begynnelsen av kapitlet er Hippocrates (460-370 f.Kr.), en gresk lege, far til konstitusjonell klassifisering ; Faktisk er det fra hans studier om fastsettelsen av konstitusjonalitet at han har utarbeidet et klassifiseringskriterium som da var det siste hodet som alle andre leger og forskere senere inspirerte til å utvikle sin forskning på biotypologi. Til dags dato, med de siste oppdaterte studiene, og med hensyn til de ulike skalaene av biotypologisk klassifisering, anses de morfologiske biotyper av Hippokrates som grunnleggende; de viser seg å være:
- Serebral eller nervøs
- bilious
- Muskelblod
- lymfatisk
Deres klassifisering er i forhold til den immun-neuro-endokrine strukturen, fysikken, etc .; Derfor kan disse biotypene klassifiseres på grunnlag av ulike typer metabolisme og tendensen til å samle væsker etter en skala som går fra den maksimale hydrofiliteten (tendens til vannretensjon), typisk for lymfatisk, til maksimal hydrofobi (dårlig evne til å beholde væsker) typisk for hjernen.
1 Den cerebrale eller nervøse biotypen.
Det er en katabolisk-cerebral-hyperkortisolbiotype, den vanskeligste for muskelutvikling, i kroppsbyggingsjargongen, det kan defineres som en "hard gainer", noe som betyr vanskelig å vokse.
- hyperaktiv;
- tendensen hyper-katabolisk;
- legger muskelmasse med store vanskeligheter fordi det har en tendens til å ødelegge det som allerede har;
- hydrofobe, presenterer ikke en god kapillarisering, men det pleier å være vasokonstriksjon;
- det gjør det ikke lett å hydrere musklene (som er et grunnleggende skritt for å utløse muskelanabolisme og bekjempe katabolisme).
- det har en tendens til å være stiv og kontrahert, ikke bare fysisk, og lever under kontinuerlige adrenalinsprengninger av stress, selv av konkurransedyktig opprinnelse;
- ansikter med grit (i en positiv fase) hendelser som er enda vanskelig å klare, men tåler i korte perioder, selv for bare noen få dager;
- han er en sprinter, selv i sport, han er motsatt av maratonløperen og de som gjør metodisk, rutinemessig og motstandsarbeid;
- den går overtraining med ekstremt lette, denne situasjonen er opplevd med frustrasjon, siden hjernen ønsker å føle seg godt og å utmerke seg, men ofte slutter i utmattelse psyko-fysisk (negativ fase);
2 Den biliske biotypen.
Hvis cerebralen i sine underkategorier er den mest komplekse og vanskelig å balansere og opprettholde biotype, er den "bilious" biotypen den med biomorfologi som kombinerer den typiske intelligensen og kreativiteten til "cerebral", med den typiske styrken og muskulaturen av "sanguigno".
Den rene bilious, generelt, velsignet ham, har alt som kan ønskes: en slags optimerte kompromisser.
Hver biotype har sine svakheter, men den bilious har mange sterke punkter på sin side.
Den rene "bilious" er generelt uten store vanskeligheter i muskulær utvikling; personlig, den type trening for en bilious tar sikte på å få ham til å oppnå resultater så fort som mulig.
I motsetning til den harde forsterkeren, må den biliske ikke generelt gå gjennom rebalanseringsfasen. Videre, i motsetning til den vanskelige biotypen, blir ikke bilious forandret for mye av en rekke treningsfeil, som i stedet ville være svært skadelig for hjernen.
Den bilious har en mer balansert CEREBRAL CHEMISTRY og bedre hormonelle og biologiske responser på trening og ernæring.
Det gir ikke vanskeligheter i muskelutvikling, det kan ha en liten beinstruktur, det blir ikke syk, det er den som kommer nærmest psyko-fysisk perfeksjon.
3 Muskelblodbiotypen.
Designet av naturen for fysisk arbeid.
Den sanguine-muskuløse er det som berører vekter som det berører. Det ser nesten ut til at, til tross for all den spesifikke vitenskapen om opplæring, hva som helst system bruker, er resultatet alltid det samme: det blir større og skaper misunnelse blant hjernen, hjernen
Selv om han ikke er helt klar over det, har det store blodet ikke de intellektuelle egenskapene til hjernen, som det kan være en litt misunnelig ...
Vanligvis er det en ren kjøttetær.
Det har en tendens til å bli alvorlig syk (f.eks. Hjerteinfarkt), mens det i kort tid har mindre skade på nervesystemet.
I dagens konkurrerende bodybuilding ble alle hovedopplevelsene utført hovedsakelig av blod og blodig blod.
4 Den lymfatiske biotypen.
Lymfatisk: Sport er ikke for ham, men han trenger det veldig mye.
Med lite tonisk muskulatur (mens hjernen har liten, men hardhet) og veldig fett, har lymfatene en fremtredende, fett og grøtaktig buk. Armer, ben, etc er også slap og slap; Disse manifestasjonene er oppslukt i den "rene lymfatiske" kvinnen. Hans favorittøvelse er å spise: vær forsiktig, selv sanguine er en flott eater, men da har han energi til å støtte grueling sports trening.
Lymfatiske er hydrofile, noe som betyr at det holder tilbake væsker (det er motsatt av hjernen).
Den lymfatiske, overbevist om at sporten er sunn, vil velge golf eller rolig sport, mens hjernen-bilious vil velge rugby, kampsport, bodybuilding, som dessverre snart forlater grunnet mangel på resultater ...
Den klassiske "fete" slettfilmen eller karikaturen er ren lymfatisk.
Den overvektige med hardt og ikke veldig mykt fett er i stedet en lymfatisk sanguine. Forskjellig konsistens av fett for en annen biomorfologisk komponent.
Trening av lymfatisk gir liten tilfredsstillelse, selv om det blir slanking, øker muskulaturen, forbedrer intellektuell lethet etc. vil det etter en stund forstyrre alt: det er ikke konstant når man får resultater.
Det er påpekt at fôring og integrasjon av det lymfatiske (hydrofile) er konseptuelt motsatt til det cerebrale (hydrofobe). De er egentlig de to motsetningene. I dette tilfellet tiltrekker de to motsetningene ikke hverandre.
Articular biotype
- Median sagittalplan : Det er et imaginært vertikalplan som passerer gjennom kroppens midtpunkt (gjennom langsgående og sagittale akser), og deler det i to like eller antimerhalvdeler (høyre og venstre). Sagittalplanet med et imaginært vertikalplan parallelt med medianflyet som ikke nødvendigvis går gjennom senteret. Ofte betraktes disse to flyene som et enkeltfly som kalles median sagittal.
- Front- eller koronalplan : Det er et vertikalplan parallelt med forsiden og vinkelrett på medianplanet (det passerer gjennom tverrgående og langsgående akser). Det deler kroppen foran og bak.
- Horisontalt eller tverrplan : Det er et fly som deler kroppen i to øvre og nedre halvdeler. I en oppreist posisjon er den horisontal. Den befinner seg vinkelrett på median- og frontplanene og passerer gjennom tverrgående og sagittale akser.
klavikulær
Den har brede kragler og et flatt bryst; Den er definert som sådan på grunn av den spesielle strukturen til scapulo-humeralbeltet, ganske accentuert og bredt på frontplanet, noe som gir det nettopp brede krage, flat bryst og generelt velutviklede og tonete triceps og deltoider.
PEKTORALER: De jobber i øvelser utført i sagittalplanet, for hvilke de er dårlige. Øvelsene som passer best for ham er: Krysser på en flat og skrånende benk.
De klassiske forlengelsene på flatbenk med barbell gir lite resultat fordi klavikulært emne har en tendens til å bruke mer synergistiske muskler (skuldre og triceps), som deltar i god prosentandel i denne bi-artikulære øvelsen, og som derfor representerer "de sterke punktene" i emne, til skade for de svake, det vil si pectoralene.
Imidlertid gjenstår det på en bi-articular øvelse på benken, vi kan foreslå distensjonen på en skråbenk benk med en hevel eller med håndkler, en mer fordelaktig øvelse, da den gir en bedre mobilitet og bachelor-humeral ekskursjon ved å sette skuldrene tilbake og albuene.
DORSALS: øvelser dedikert til dette muskelområdet utføres på begge etasjer.
På frontplanet kan kragebenet fungere bedre, så det gjelder øvelsene til ryggen, som "Lat-maskinen".
På sagittalplanet er en fordelaktig øvelse "45 ° skive" (i stedet for oarsmanen med en skive).
BIKIPITER: I den klavikulære biotypen mangler de generelt i forhold til triceps: den mest egnede treningen er "Scott benkpressen" (med håndkler eller barbell), den eneste "grunnleggende biceps øvelsen", i motsetning til Curl-stående med en hevel eller en ledning (under hvilke ofte kan man legge merke til kompenserende bevegelser - fusk - påvirker skulderen, og stiller spørsmål til den sterkere muskelen, deltoiden, på bekostning av biceps).
KEYSTONE
Den har smalere skuldre og et dypt bryst. Også i denne analysen vil det da være nødvendig å observere noen "postural holdninger eller vices".
Han kan med fordel arbeide med øvelser som utvikler bevegelse i sagittalplanet og støter på vanskeligheter i stedet for de som arbeider på frontplanet. Muskelgruppene som derfor er spesielt oppmerksomme, er: deltoider, dorsal og triceps.
DORSALS: har gode resultater med øvelser som roing og remskive, som fungerer nøyaktig på sagittalplanet som er mest egnet for ham fra fellespunktet.
I øvelser som utvikler seg på frontplanet, som lat-maskinen (begge med et stort grepprotat og med et stramt grep), anbefaler vi et litt bredere grep for å unngå den dårlige scapula-humeral mobilitet som er typisk for denne biotypen.
DELTOIDER: De er blant musklene som trapesen utvikler seg vanskeligst og virker på det "ubehagelige" frontplanet. Noen indikasjoner på følgende øvelser:
Lateral stigerør : vær oppmerksom på å forbli alltid på frontplanet, og hold hendene prate.
Trekk på brystet med en grep med høy grep i stedet for strammet haken på haken, siden sistnevnte ville fungere på den allerede sterke trapez.
Øvelser som slakk bak (og bakmaskinen), som ikke lenger er i bruk på grunn av den potensielle skade som på lang sikt vil føre til at skulderleddet, tvinge det under bevegelsens utførelse, til en fysiologisk unaturlig tilbakegangssvingning, bør unngås derfor skadelig.
anthropometry
(Fra "Antropos" = Mann; "Metron" = Mål), fremhever de spesifikke egenskapene til hvert fag, mann eller kvinne, i form av:
- vekt / høydeforhold
- mengde og fordeling av skjelettmuskulaturen
- mengde fettvev
- distrikt lokalisering av fettvev
- mengde magert masse
- totalt vann og mineralinnhold.
Det er en ikke-invasiv metode designet for å definere fordelingen av masse (magert og fett) i individet og å kvantifisere dem. De antropometriske verktøyene som brukes er: skalaen, kaliber, meter, plicometro. Det finnes forskjellige metoder for antropometrisk måling:
plicometry
Det er basert på måling av hudfold, som inkluderer hud og subkutan fettvev. Instrumentet som brukes er plicometeret, en fjærmåler som påtrykker en standardisert hud på 10 / g / mm2).
bioimpedance
Det er basert på prinsippet om den forskjellige ledningen av vev når det går en meget svak og utilsiktet vekslende elektrisk strøm (800 mikroA ved 50 Khz); forskjellen i ledningsevne avhenger av deres vann- og elektrolyttinnhold (mineralsalter). Parametrene som vurderes er motstand og reaktans.
Resistans : magert stoff har lav motstand, da de er rike på vann og elektrolytter. Adipose vev er dårlige ledere (isolatorer), derfor svært motstandsdyktig da de er dårlige i vann og elektrolytter.
REAKTASJON : eller kapasitiv motstand, det er kraften som motsetter passasjen av en elektrisk strøm på grunn av en kapasitet (kondensator). Kondensator: 2 ledende plater skilt fra hverandre av et ikke-ledende eller isolerende lag. Ikke-adipose celler har en cellulær membran bestående av et ikke-ledende lipid dobbeltlag; De oppfører seg som kondensatorer, så hvis de krysses av en strøm, motstår de motstand og reaksjon.
Fettcellene, som er triglyceridkuler (flatt plasmamembran), oppfører seg ikke som kondensatorer, det vil si at de gir en motstand, men ikke en reaktanse.
Videre finner vi mange formler og numeriske ligninger som tar hensyn til kjønn, høyde, kroppsvekt, kroppsomkrets og beindiametre, men disse formlene er basert på fagets normale hydrering og standardiserte resultater.
(Bibliografiske referanser: publikasjoner av Dr. Alessandro Gelli, Fysiologi av Astrand og Rodahl, personlige notater)
