Steppen er en øvelse som brukes i kardio-fitness. Fordelene som følge av bruk av stepper er svært mange: organene som er nært knyttet til kardiovaskulærsystemet styrkes, for eksempel hjertet først og fremst og lungene; Videre, gitt langvarig innsats i minst 20 minutter, blir tap av kalorier og følgelig av vekt hjulpet. Steppen kan derfor betraktes som en av de mest effektive vekttapsmetodene noensinne, gjort virkelig ufarlig når kombinert med riktig daglig ernæring.
Hvis du har problemer med arteriell hypertensjon, er bruk av stepper en utmerket strategi for å kontrollere og senke blodtrykket både under den spesifikke aktiviteten, men også etter, når vi er ferdige med treningen. Generelt forbedrer bruken av stepper muskelkapillarisasjonen, dvs. kapillærenees evne til å bringe oksygen og næringsstoffer til musklene, mens man fjerner melkesyre og giftige katabolitter; sammen med sirkulasjon, forbedrer det også aerob kapasitet, fordi det øker strømmen av oksygen og næringsstoffer til muskelen og den generelle oksygenskapasiteten til kroppen vår.
Stepper er kjent for enkel bruk, men det er nødvendig å analysere spesielt riktig posisjon for å opprettholde under bruk. Det vi kan definere som en standardposisjon innebærer en fullstendig vertikal stilling med en rak rygg, et skrå fremre bekken og kontrakkede buk. Andre stillinger lokaliserer den fysiske innsatsen på visse deler av kroppen ved å stresse bestemte muskler: for eksempel hvis vi legger tipsene over pedalerne, trener vi kalvene, mens vi anvender en svak bakstilling, stimulerer vi hamstrings.
Fantasien og kreativiteten kan gjøre deg til skapere av nye bruksområder av stepper og nye muskler stimulert av sin handling; Det er derfor nødvendig å eksperimentere. Før du gjør det, er det imidlertid anbefalt å begynne å bruke stepper bare hvis du har kneleddene i perfekt stand. Faktisk, selv om det ikke skaper traumer eller påvirkninger som kan skje i tredemølle, fortsetter handlingen med å etterfølge stigningen av trappene for å hele tiden presse knærne, og dermed strainere dem på en ganske kritisk måte.
Steppen består av to pedaler som beveger seg, vekselvis, opp og ned, og i noen steppere utfører også sidebevægelser; Dette skiller det fra og gjør det mer komfortabelt enn det klassiske trinnet, som i stedet er en plattform omtrent 60-90 cm, som hovedsakelig brukes i aerob gymnastikk.
I de fleste moderne steppere finner vi alltid en innebygd datamaskin, mer eller mindre kompleks, avhengig av kvaliteten på verktøyet, som gir oss all den nyttige informasjonen om trening vi trener. Markedet tilbyr generelt tre typer steppere som prøver å reagere på ulike bruksbehov, og dermed både amatør og konkurransedyktig bruk:
Ministepper : Disse er de enkleste modellene, svært kompakte i størrelse, hvis bevegelser stoppes av virkningen av hydrauliske stempler; Ministeppers er nesten alltid utstyrt med innebygde datamaskiner for å overvåke opplæring.
Ministepper obliques : de er utviklingen av tradisjonelle ministepper fordi de tillater en mer fullstendig bevegelse, ikke bare fra topp til bunn vekselvis, men også lateralt og dermed produserer en skrå bane. Virkningen av pedalene til den skråte ministeppen er alltid braked av virkningen av hydrauliske stempler. Markedet har fokusert mye på denne typen stepper, fordi i tillegg til å ha en pris som ligner på den tradisjonelle ministepper, presenterer de seg med denne forbedringen i generell drift.
Stepper : Dette er de mest sofistikerte modellene. Hovedforskjellen er først og fremst i nærvær av en stabil ramme som garanterer større soliditet av instrumentet, ofte bygget i uforgjengelige materialer som stål. Videre økes de hydrauliske stemplene for å gi en høyere utflukt; motstanden da (i de dyrere modellene) er ofte kontrastert også av et magnetisk svinghjul som gjør bevegelsen mer væske, og sparer overbelastning på leddene. Den innebygde datamaskinen, gitt de større dimensjonene til disse steppene, blir mer kompleks, noe som gjør treningscontrollen presis i alle detaljer (fra valg av forhåndsdefinerte programmer, til styring av hjerterytme osv.).
