Se på videoen
X Se videoen på youtube
Ikke miste motivasjonen din på veien!
Det er to øyeblikk i løpet av året hvor det er topper av innskrivning i treningsstudioet: i høst og med begynnelsen av det nye året. Dette er øyeblikkene hvor gode intensjoner om vår fysiske form når deres høydepunkt. Vanligvis virker det slik: La oss gå, vi kjøper alt vi trenger for vår fysiske aktivitet, vi gjør eller vi gjør et aktivitetsprogram og så starter vi headlong. De første ukene legger vi til det fysiske velvære 4 eller 5 treningsøkter, enda mer enn det som ble anbefalt eller hva vi satt oss selv; Da begynner vi å begrense antall ganger, og en rekke problemer begynner å vises som synes å være forsinket og tvinge oss til å hoppe over og / eller utsette treningsøkten. De fleste av oss finner oss snart lurt på våre nye sko og klær bare noen få måneder før, og enda viktigere, ser på hverandre med luften til noen som igjen ikke klarte å møte det gode Formålet han hadde gitt seg.
1. Fokus på delmål
For det første, hva ditt mål med hensyn til fysisk velvære lærer å fokusere på små forbedringer fremfor å holde seg fokusert utelukkende på det endelige målet. Hvis du trenger treningsmåneder for å nå en bestemt vekt eller ytelse, blir det lett å miste motivasjon. Imidlertid vil innstillingen mellomliggende mål hjelpe deg med å holde motivasjonen din oppe og gi deg sjansen til å feire resultatene dine (se punkt 4).
2. Mål og gjenkjenne fremdriften din
Å holde oversikt over treningsøktene og resultatene når det gjelder tid, vekt, utholdenhet og følelser er en god måte å være konstant klar over hva vi har gjort og hva vi fortsatt må gjøre. Avhengig av din disposisjon kan du bruke en dagbok eller en av de mange gratis online-tjenestene (min favoritt er //dailyburn.com/) for å holde oversikt over forbedringene dine. I tillegg til måling er det viktig å gjenkjenne sin fremgang, eller ta deg tid til å "berøre" banen som er tatt og se hva som gjenstår å gjøre. Videre, for å holde motivasjonen høy, er det nyttig å stoppe og se de positive endringene som kan registreres. For eksempel, hvis målet er å gå ned i vekt, stopper for å nyte buksene som er løs eller beltehullet mindre, kan du gi fornyet energi til å fortsette mot målet vårt.
3. Belønne deg selv
Å feire resultatene ved å gi deg en gave (et nytt par sko, bukser eller en massasje, badstue, ...) eller gi deg en annen dag kan være svært viktig. Å bli belønnet betyr å elske seg selv og å gjenta at søket etter fysisk velvære fremfor alt er for oss. Videre bidrar utmerkelsene og feiringen til å bryte rutinen og fjerne monotoni, noe som er en av de største motstandernes fiender.
4. Del dine mål
Del dine mål med venner og familie, snakk med dem eller skriv til dem på Facebook eller Twitter. På denne måten vil vi være forsiktige - så vel som ikke skuffe oss selv - ikke å skuffe våre venner. Også ifølge Aristoteles som sa "hva er uttrykt forblir påtrykt" å dele målene våre gjør det mulig for oss å gi større styrke til vår motivasjon. Endelig, hvis penger er en viktig kilde til motivasjon for deg, foreslår jeg at du prøver Stickk (// www.stickk.com/) som gir deg mulighet til å inngå en kontrakt med deg selv med en straff i tilfelle manglende overholdelse.
5. Finn en gruppe eller treningspartner
Trening på egen hånd kan bli kjedelig, og risikoen for å løpe i dårlige dager er sikkert høyere enn trening med andre mennesker, og dermed nyter gjensidig støtte.
6. Prøv alltid å ha det gøy
Senking av motivasjon eller utsettelse av treningstid og dag er et tegn på at vi kjeder oss. Hvis målet vi setter oss selv, vil få oss til å glede oss, er hemmeligheten å nå det så raskt som mulig, å nyte hvert eneste skritt av veien. Neste gang du finner deg selv anklaget for å hoppe over treningen i treningsstudioet, stopp og ta deg tid til å tenke på hva som kan gjøre treningsøkten mer moro eller hva du kan gjøre som et alternativ. Å glede seg og glede seg over jakten på fysisk velvære er av fundamental betydning for å holde vår overbevisning høy, så la oss respektere programmene vi har gjort.
7. Nei til svart og hvitt
Du har bare en halv time og ikke gå løp, fordi i henhold til programmet bør du gjøre en time eller du skylder deg selv fordi i stedet for 3 serier abs har du gjort 2? Hvis svaret er ja, lider du av svart og hvitt syn. Når vi er fokusert på ett mål er risikoen å vedta en visjon av typen eller alt eller ingenting. Vedtaket av denne holdningen kan utgjøre et hinder for å opprettholde vår motivasjon på høye nivåer. Klart og objektivt er forskjellen der, men ofte er det ikke så stor; Videre kan vi velge å fokusere på det faktum at selv om vi var trette eller hadde liten tid, kunne vi likevel være en del av opplæringen, i stedet for å hoppe over det i sin helhet eller forføre oss selv.
8. Godta fridager nei
Det uventede eksisterer, aksepter det. Ingen er 100% motivert hver dag. Når uforutsette hendelser oppstår eller du bare føler at det ikke er en dag, er det ingenting igjen, men å bruke litt tid til deg selv. Risikoen er å ta seg selv for alvor og begynne å behandle og si hvor dårlig og uegnet vi er: Stopp disse ryktene i knoppen og ikke la deg selv ødelegge selvtillit. Jo raskere du aksepterer de "nei dager", jo raskere de vil passere, og du kan komme tilbake for å søke ditt fysiske velvære med motivasjonen til den første og med selvtilliten din intakt, om ikke økt. Personlig tror jeg at å hoppe over en treningsøkt eller bryte kostholdet og deretter gjenoppta med regelmessighet, er et tegn på stor mental styrke og motivasjon, i lys av de normale forutsetningene i livet. En av nøklene til motivasjon er den rolige aksept av vanskelighetene.
9. Ikke vær redd for å endre tilnærming
På vei til målet vårt kan det hende at vi føler behovet for å endre vår tilnærming. Det kan være at du følger programmet til brevet, men at det ikke gir deg tilfredshet eller moro; i dette tilfellet ikke vær redd for å eksperimentere. Å endre tilnærming til å finne en mer stimulerende og underholdende, betyr ikke å mislykkes, tværtimot betyr det i de fleste tilfeller bare motsatt. Noen eksempler på nye tilnærminger er: interspersing en sport med en annen (kjører med spinning, svømming med trinn, ...), endring av treningsstudio eller runde, eller bare ukedag eller treningsmetodikk.
10. Husk ditt opprinnelige mål
Hvis du føler at motivasjonen din går ned, kan du prøve å huske de opprinnelige årsakene til målet ditt. Hvis målet ditt var justert med dine verdier og ble plassert på riktig måte, vil du se at du enkelt kan ignorere problemer og vanskeligheter i øyeblikket og fokusere på det sanne målet.
konklusjon
Nå som jeg har illustrert disse ti måtene å være motivert, må du ta de som du liker best og tilpasse dem til virkeligheten og målet ditt. Det siste stykket råd jeg gir deg er dette: Hvis du ikke gjør det, og du føler at det er din plikt, og ingen av de tidligere triksene har hjulpet deg, vær ikke redd for å endre den. Leter etter fysisk velvære gjennom noe vi ikke liker er ikke helt, det er dumt! Sikkert kan du få flere og bedre resultater ved å gjøre noe du liker best, og det spenner deg.
