Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
På begynnelsen av høsten er syklistens sesong svingete ned. I de siste dagene kan du fortsatt nyte god tid. Men dette betyr ikke at det er på tide å hvile på laurbærene våre, faktisk er det nå viktig å vurdere hvordan å forberede seg på det nye året. En forsørelsesutøver vet at vinteren, hvis den brukes hensiktsmessig med innendørs aktiviteter, lar deg starte neste sesong i en bedre fysisk tilstand enn den som var i slutten av forrige sesong.
På grunnlag av et atletisk forberedelse er det en nøye analyse av den aktuelle sporten.
Faktisk er sykling en del av langsiktig syklisk sport. Disse idrettene er preget av en syklisk handling som varer lenge, i dette tilfellet pedalering.
Syklisten engasjerer intensivt musklene i underbenet, som må skyve pedalene i tider lenger enn en time med hastigheter som gjennomsnittet rundt 80/90 er pedalert per minutt; Derfor snakker vi om gjennomsnittlig 80 sammentrekninger og muskelavslappninger per minutt, for hele løpet av sykkelturen. Spesielt er det nettopp den oksidative kapasiteten til musklene i de nedre lemmer som er involvert i denne sporten; Derfor må disse evnene være mer betinget for å forbedre ytelsen.
Øverste del av kroppen blir i stedet utsatt for nesten isometrisk arbeid for å opprettholde posisjonen på sykkelen, så det er også viktig å utføre styrkerbeid, spesielt i lumbal og deltoider, uten å stimulere muskelhypertrofi, noe som vil innebære en større belastning under ytelsen.
Tydeligvis er den viktigste jobben å gjøre i treningsstudioet fortsatt kardiovaskulær kondisjonering, sykling er en utholdenhetssport.
I lys av denne analysen er det mulig å definere en rekke atletiske kvaliteter som skal trent spesielt under vinterpreparatet:
Kardiovaskulær trening: tjener til å forbedre oksygentransport- og brukssystemer, gjennom korte, middels og lange variable økter (30, 60, 90 og flere minutter); Denne treningen kan også gjøres ved hjelp av andre verktøy enn sykler, for eksempel en tredemølle, en stepper eller en robåmaskin. Tydeligvis må hjertefrekvensen ligge innenfor aerobic range, men det er mulig og nyttig for utøveren å variere det på flere måter.
Motstandsdyktig kraft på bena: Den tjener til å forbedre den atletiske gestegenskapen til denne disiplinen, slik at man kan opprettholde uttrykket av styrke i lengre perioder og forbedre kapasiteten til bortskaffelse av metabolitter produsert under muskelarbeid. Trening med overbelastning for muskelforsterkning er viktig for å nå dette målet; det er derfor trening i et treningsstudio om vinteren er sikkert praktisk for alle syklister som har som mål å få mest mulig ut av kroppen sin.
Den motstandsdyktige kraften trener med serier som inkluderer fra 20 repetisjoner oppover; Til slutt kan du bruke supersets, kretser, gigantiske sett og tid på å trene denne atletiske kvaliteten; åpenbart ved hjelp av spesifikke øvelser for den nedre delen av kroppen.
Blant styrking av kroppens overdel: Den tjener til å opprettholde stillingen på sykkelen, for å bli bedre omtalt av de som praktiserer terrengsykling, gitt at grusveier involverer konsekvenser som absorberes selv ved hjelp av armene. Det er imidlertid nyttig at denne typen trening også utføres uten å søke muskelhypertrofi, som bare ville være ballast for syklisten; så det er åpenbart at de klassiske muskel treningsprogrammene ikke passer for disse idrettsutøvere; heller er det behov for spesifikt arbeid.
Spesifikk trening på sykler: Det gjør det mulig å overføre til den spesifikke atletiske gestusen som er oppnådd. Denne typen opplæring er oppnådd ved å sette karakteristiske ruter som klatrer på en sykkel eller spin-sykkel, ved hjelp av høy motstand, laktatgrenseopplæring, fri trening, stående gangarter og trening med høy hastighet med lav motstand. Selv en spinneleksjon kan være nyttig for å oppnå dette, og det er nok enda morsommere enn en forhåndsinnstilt rute.
Vinterens atletiske forberedelse av syklisten må artikuleres på forbedring av disse atletiske kvaliteter. Alle disse fysiske evner kan være effektivt trent i et treningssenter; Det viktigste er at arbeidet er rettet mot å trene idrettsutøveren for å forbedre de nevnte ferdighetene.
En god trening denne sesongen kan tillate syklisten å gjenoppta utendørs aktivitet om våren med en bedre fysisk tilstand enn året før; Derfor er det viktig å få mest mulig ut av de kalde månedene, innrullere i treningsstudioet og jobbe spesielt for å oppnå dette resultatet. En idrettsutøver er klar over det faktum at han må få mest mulig ut av sin tid for å få resultater, og derfor vil han også satse på vintertrening.
En rasjonell planlegging bør vurdere 3 eller 4 forskjellige treningstrender, eller 3 eller 4 protokoller med gradvis økende intensitet, som skal brukes i treningsmånedene i treningsstudioet. Hver protokoll må ha bestemte mål og spesifikke arbeidsmetoder, som må vurderes basert på idrettsutøverens fysiske tilstand, hans største behov og hans erfaring innen innendørs trening.
