mat og sport

Ernæring og trening

(feil å unngå)

... om dette siste emnet, har du aldri hørt i gymssetningene (ofte for bruk av gentilesesso) som: "Til slutt, etter så mange ofre mistet jeg X Kg, men nå er jeg åpenbart litt mer uklar, starter i morgen starter jeg å gjøre noe for å faste opp! ".

På dette punktet fant "ødeleggelsen" sted !!!!

Siste gang vi brøt opp med disse ordene, la oss starte herfra og forstå hva som har forandret seg i vår hypotetiske besøkende til treningssenteret.

Sannsynligvis vår venn vil ha gjennomgått grueling aerob treningsøkter, flittig til stede på alle mulige kurs, kanskje hver dag og kanskje selv når hennes kropp desperat ba henne om å bli på sofaen!

Ingen omtale av det, målet er klart og åpenbart: tap balanseålen.

Men hva kan vår svetteintralist gjør til musikkens rytme for å få en jordskredssjanse mot hans hevelse? Den mest opplyste saken, den berømte "Auschwitz" dietten (kjent nazistisk utryddelsesleir) basert på yoghurt med 0.000000001% fett, selleri, gulrøtter og squash med forstyrrende farger.

Men etter måneder med fryktelig matmangel og tvangsarbeid, vil du sette tilfredsstillelse? Hørdag, fienden er beseiret veier mindre ... MEN ER GRØNT.

Det kan virke som et paradoks, men det er det egentlig.

Den utmattende trening, uten å gi kroppen den rette utvinningstiden og matmangel, har sendt inn "beskyttelse" av vår metabolisme av vår venn. Med andre ord begynte det å ødelegge musklene for å skaffe seg energi (glukoneogenese), og bevare de dyrebare bestandene av fett som er uunnværlig for å håndtere denne perioden av hungersnød. Og dette er ikke en vits, i det tredje årtusenet er vi fremdeles programmert som i tider vi bodde i savannen: sparer drivstoff og overlever for enhver pris. Hvis vi legger til at det har sannsynligvis nesten eliminert de mye demoniserte karbohydrater, har denne prosessen blitt enda mer vektlagt. Det er kjent at fett brenner i flammen av sukker.

Det er klart nå at vekttap har blitt båret av magert masse, den mest edle delen av kroppen vår og ikke den fete delen, så i prosent har forholdet vært ubalansert til fordel for fett. Dermed er bekreftelsen av den første som synes mindre paradoksal.

Hva å gjøre da?

Noen få enkle ting. Først av alt, frigjør deg selv fra mediebombardement på "gressologi", som har gjort formue for mange selskaper som produserer mirakuløse rettsmidler av alle slag. Umiddelbart etterpå fokuserer du på den magre massen og spesielt på musklene våre og hvordan du trener og nærer dem riktig. Resten kommer av seg selv.

Denne uttalelsen kommer fra et trivielt prinsipp: Den magre massen forbruker selv i ro, aldri gasso.

Hvordan omforme denne hensiktserklæringen til fakta?

  1. Kroppsammensetningsanalyse. Plicometry eller bedre ennå bioimpedenzometria, som allerede fremhevet av min kollega F. Pugliese.
  2. Basal metabolsk rekonstruksjon og matprogram basert på vår livsstil og type trening vi skal gjennomføre.
  3. Opplæringsprogram som i prinsippet (vil variere avhengig av individets behov) vil inkludere både isotoniske arbeidsøkter (vekter!) Og kardesøkter samt utvinningstider.

Bare en endelig avklaring, jentens muskler er de samme som guttens, de har alltid gjort det samme: de blir kortere og lengre. Ergo det er ingen separate kjønnslister i vektrommet, men bare for mål!

Godt arbeid!

Francesco Calise

Personlig trener, Schwinn Sykling instruktør, postural gymnastikk, yogafit og terrengsykkel