Røde fibre VS hvite fibre
Deretter er det foreslått mer nøyaktige klassifikasjoner som vurderer spesifikke parametere som sammentrekningsmåling MEASUREMENT og METABOLIC prevalensen av muskelfibrocellene.
I dag er alle kjente parametere UNIFIED i den spesifikke og detaljerte beskrivelsen av:
- sakte fibre (rødtype I - βr - Langsom Oksidativ [SO])
- mellomfibre (klar type IIA - αr - Fast Oksidativ Glykolytisk [FOG])
- raske fibre (hvit - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
I voksne skjelettsmuskler er det en tredje type fiber, kalt IIx, med mellomliggende egenskaper mellom IIa og IIb.
Åpenbart inneholder hver muskel en viss prosentandel av ALLE fibrene, og sammensetningen er aldri 100% av den ene typen eller den andre. Videre minnes vi på at:
- Blant dem har de ulike skjelettmuskulaturene en sammensetning av forskjellige fibre.
- Muskulær predisposisjon er også genetisk bestemt.
- Muskelfibre kan delvis være spesialisert på trening.
Kjennetegn ved røde fibre
Røde fibre er funksjonelle enheter av skjelettmuskulatur; De, som hvite fibre og de som er definert som "mellomliggende", er ansvarlige for transformasjon av kjemisk energi (adenosintri fosfat - ATP) i mekanisk eller kinetisk energi.
Røde fibre har en farge som ligner på blodet på grunn av noen biokjemiske og strukturelle egenskaper; spesielt:
- Tette kapillære forgreninger.
- Høy konsentrasjon av myoglobin, et lagringsprotein (ligner på hemoglobin inneholdt i røde blodlegemer) som fungerer som en muskel oksygen RESERVE.
- Høy konsentrasjon av mitokondrier.
Sammenlignet med IIA og IIB har røde fibre en ganske redusert sammentrekningshastighet; hos alle mennesker (og i alle pattedyr) er den største muskulære konsentrasjonen av røde fibre:
- I musklene som er ansvarlige for å opprettholde stillingen (f.eks. Støttespillere)
- I musklene som er ansvarlige for å utføre "langsomme og gjentatte" bevegelser (som for eksempel lår- og benmuskler som er nyttige for å gå, for eksempel psoas-iliac og soleus).
Videre inneholder de røde fibre en stor mengde mitokondrier som fungerer effektivt i den oksidative energiproduksjonen (aerobic), støttet av den store blodtilførselen til den tette kapillærsengen.
NB . Ofte i kroppsbyggingen er det muskulære treningsbordet variert - økende: 1. repetisjoner 2. serien og 3. volumet av trening - med det formål å delvis fremme økningen av muskelmassen som også styrer spredning av mitokondriene og av kapillærene. I virkeligheten, selv om det utgjør et gyldig alternativ i syklisering av opplæring, er det hensiktsmessig å spesifisere at økningen i mitokondrier og kapillærer, gjennom denne varianten, er ganske begrenset og IKKE påvirker signifikant økning i volum og total muskelmasse.
Til slutt er røde fibre egnet for mild, langsom og gjentatt innsats; De briljant motstår tretthet selv om de ikke inneholder store mengder glykogen (høyere i fibre IIa og IIB).
For å oppsummere konseptene ovenfor, refererer vi til den kritiske avlesningen av de følgende tabellene
Sakte eller røde fibre eller II | Rask eller hvit fiber eller IIb | Mellomprodukter eller IIa | |
Atp produksjon | Oksidativ fosforylering (Aerobt) | glykolyse (anaerob laktat) phosphocreatine (anaerob alaktesyre) | Oksidativ fosforylering (Aerobt) glykolyse (anaerob laktat) |
| Oksidative enzymer | rikelig | dårlig | Mellomstore egenskaper |
| Glykolytiske enzymer | mager | rikelig | |
Farge (myoglobin) | Intense rød | klar | |
mitokondrier | Tallrike | mager | |
| Energisubstrater | Hovedsakelig lipider | Mest karbohydrater | |
Fiberdiameter | Liten med mange kapillærer | Flott med noen få kapillærer | |
funksjoner motornevron | Liten axon og kropp mobiltelefon, lav hastighet av ledning e utladningsfrekvens | Flott axon og kropp mobiltelefon, høy hastighet på ledelse og frekvens av utladning | |
Hastighet på trøtthet | langsom | rask | |
funksjonen | Opprettholde aktiviteter tonic for lenge perioder | De opprettholder en aktivitet eksplosiv og kraftig for få øyeblikk |
Prosentandel av sakte og raske fibre tilstede i menneskeskjelmsmuskler (*)
| MUSCLE | % Røde fibre | % Mellomliggende fibre | % Hvite fibre |
Kort ledelse Flott adductor Flott baken Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tensor Stort kvadratisk mellomprodukt. Femor. Stor kvadrisk medial. Femor. Soleo Flott ryggrad Brachial biceps deltoid rhomboid Keystone Lang kontakt Gemini Middels / liten bøtte Ekstern / intern lukker piriformis biceps femoris Sartorio semitendinosus popliteal Bred side Quadric rectus femoris. Femor. Anterior Tibial Høyre underliv Brachioradials Great Pectoral Brachial triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Opplæring: optimalisering av røde fibre og spesialisering av mellomfibre
Personlig har jeg alltid hatt ideen om at hver idrettsutøver burde gjøre "predispositionen" hans sterke poeng. Selv om det tilsynelatende paradoksalt, til tider, favoriserer utviklingen av en "naturlig" tendens, kan en absolutt uovertruffen ytelse øke. Det er åpenbart ikke mulig å motsette seg studentenes eller klientens vilje ... hvis en potensiell maratonløper ønsker å bli vektlifter ... er det lite igjen å gjøre!
Imidlertid er en metode ofte undervurdert av de fleste personlige trenere - og som (uventet) er ganske vellykket - å fremme atletisk og motorisk utvikling mens man respekterer den fysiologiske tendensen til idrettsmannen.
Praktisk eksempel:
- Formål: Utvikling av den generelle motstandskraften
- Emne: Tank topper (mellomrange løper) preget av en genetisk prevalens av røde fibre
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (se artikkelen motstandskraft)
I henhold til dette prinsippet kan valget av antall repetisjoner og intensiteten av øvelsen bli orientert mer på den aerobiske komponenten (serie 7 'for hver stasjon) i stedet for blandet aerob / anaerob (serie 3' for hver stasjon). På denne måten har de naturlig tilstedeværende røde fibre muligheten til å manifestere deres utvikling til det maksimale, både i strukturelle termer (kapillærer, mitokondrier) og biokjemiske og enzymatiske (myoglobin, oksidative kjede enzymer etc.); Parallelt, utvikles mellomfibrene (alltid tilstede selv om de er i variable mengder) på grunnlag av den overordnede stimulansen (i dette tilfellet Aerobic).
Grensen til denne teknikken er åpenbar; bruker bare en slik trening det er mulighet for å begrense utviklingen av utøveren betydelig og ikke stimulerer tilstrekkelig alle de hvite anaerobe muskelfibrene ... men derimot, ved å fortsette å trene en genetisk dårlig "melkesyre" kan bety:
- Å få dårlige resultater på anaerobiosis
- Begrens utviklingen av den genetisk sterkere komponenten.
Talen endres vesentlig dersom prosentandelen av røde og hvite fibre avhenger nesten utelukkende på spesialisering av mellomfibre (IIA); hvis kvantiteten av sistnevnte hersker over de andre, vil idrettsutøveren ha større evne til å tilpasse seg stimulansen, derfor kan treningen styres med større frihet og med mer rom for forbedring.
Dessverre er det i tillegg til muskelbiopsi ingen PRECISE teknikker som kan vurdere utbredelsen av en eller den andre fiberen; På den annen side er aptitforsøk i stand til å gi oss "god" informasjon av en "metabolsk" type, men i dette tilfellet for å forstå om de røde fibre er genetisk bestemt eller hvis de allerede er spesialiserte IIA-fibre, er det svært vanskelig.
Bibliografi:
- Neurofysiologi av bevegelse. Anatomi, biomekanikk, kinesiologi, klinikk - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - s. 29-30.
