no.energymedresearch.com
fotball

Motstandstrening i fotball

Av Dr. Davide Sganzerla

Generelt er Resistance definert som den psykofysiske kapasiteten til å motstå tretthet, dvs. evnen til å motstå lang innsats og tretthet, men også evnen til å utføre en aktivitet repetitivt (Conseman).

For Tschier er den generelle motstanden atleterens evne til å overføre i lang tid til enhver belastning som involverer mange muskelgrupper og som er i et positivt forhold til en sports spesialisering; Til slutt, ifølge Zaciorski betyr motstand fakultetet å utføre en aktivitet i lang tid uten å forårsake en reduksjon i effektiviteten.

Trene motstanden er viktig fordi:

  1. øker kapasiteten til fysisk ytelse;
  2. forbedrer evnen til å gjenopprette ved å eliminere avfallet som er produsert av tretthet raskere;
  3. reduserer traumer, som skyldes tretthet i sentralnervesystemet;
  4. øker kapasiteten til psykisk belastning, øker motstanden mot stress;
  5. det forhindrer reduksjon av den funksjonelle kapasiteten til det sentrale nervesystemet, da det har en bedre evne til å gjenopprette det som ikke kompromitterer konsentrasjon og reaktivitet;
  6. reduserer tekniske og taktiske feil på grunn av høy konsentrasjon i løpet av løpet;
  7. opprettholder en sunn og stabil helse fordi den øker immunforsvaret.

Det er viktig å utvikle motstand basert på behovene til disiplinen: Et overskudd av Resistance påvirker negativt hastigheten, den eksplosive kraften og kan føre til en tilstand av "overtraining" eller overtraining som forverrer ytelseskapasiteten.

Trening av motstanden forbedrer atletenes aerobiske kraft. Det er intensiteten til det aerobiske systemet, og det er evnen til å produsere aerob energi med høy hastighet i en tidsenhet; Det er evaluert med VO2max (Maksimalt volum av oksygen som kan forbrukes per minutt), som representerer det høyeste uttrykket for evnen til å produsere muskulært arbeid ved hjelp av aerob metabolisme.

Forbedringen av aerobic power gir følgende fordeler for utøveren:

  1. ATP er produsert med den høye intensiteten aerobe mekanismen;
  2. oksygengjelden er mindre og gjenopprettingen er raskere jo større er aerob kraft både i det aerobiske og anaerobe regime.
  3. Jo større grad av aerob kraft, desto større kapasitet til omfattende arbeid og jo større kapasitet til gjenoppretting.

Metodene for motstandstrening i fotball

Fra et fysiologisk synspunkt kan motstandsopplæringsmetoder deles inn i fire hovedgrupper:

  1. Metoder for kontinuerlig belastning: Formålet med disse metodene er å forbedre aerob kapasitet; de er delt inn i:
    1. Ekstremt kontinuerlig: ren aerob trening fokusert på metabolismen av fett karakterisert ved lange og svært lange løp (+ volum, intensitet), nyttig for aerob kapasitet, men null for å trene aerobic Power.

      2. Eksempler: 20 'terskel reise S2;

      20 'slag ved 50/60% HR max.

    2. INTENSIV KONTINUERT: Motstandstrening basert på langvarig arbeid i anaerob terskel, derfor ideell for å trene aerobisk kraft; De er veldig harde fra et psykisk synspunkt og er basert på bruk og riving av karbohydrater tilstede i muskelen.

      3. Eksempler: 04 '/ 06' kjører i terskel S4;

      04 '/ 06' slag på 80/90% HR max.

  2. INTERVALSMETODER: Det er en motstandstreningsmetode der det legges betydelige direkte stimuli på utvidelsen av hjertet, til forbedring av karbohydratmetabolismen, og til økning av aerob og anaerob kapasitet. Dette er stimuli av forskjellig intensitet, volum og lengde av avstand som veksler mellom dem under trening. Typisk av denne metoden er den fordelaktige eller lønnsomme pause, det er den aktive pausefasen som er karakterisert av en langsom rase hvor atleten gjenoppretter mellom en stimulus og en annen.

    3. Eksempler: 1 'slag ved 80/90% fc max vekslende med 2' slag ved 50% fc max for 9/12 ';

    2 'slag i terskel S4 vekslende med 2' slag i terskel S2 for 10/12 ';

    100m alternativ forlengelse ved 300m langsom reise for 8/10 '.

  3. REPETISJONSMETODER: Disse metodene innebærer gjentatt utførelse av en valgt avstand som reiser hver gang med maksimal hastighet etter at de har fullstendig gjenopprettet fra forrige test. Gjenopprettelsestiden fra en gjentagelse til en annen avhenger av varigheten av repetisjonen selv, men pause må være komplett og er rettet mot å forhindre tidlig opphopning av tretthet.

    Metoder for repetisjon er gyldige for alle tre typer motstand (kort, middels og lang varighet) og er svært effektive for å forbedre spesiell motstand, for å forbedre reguleringsmekanismer for kardiovaskulære, respiratoriske og anaerobe metabolisme systemer.

    4. Eksempler: 4x1000m utført ved maksimal hastighet mulig fullstendig gjenoppretting;

    6x 300m utført ved maksimal hastighet mulig fullstendig gjenoppretting;

    10x100m utført ved maksimal hastighet mulig fullstendig gjenoppretting.

  4. METODER BASERT PÅ GAME ELLER RACE: Dette er de mest globale og sannferdige metodene, da de samtidig trener alle spesielle motstandsfunksjoner som er nødvendige for å spille fotball. Spillene brukes da til å trene den spesifikke motstanden ved hjelp av de tekniske taktiske og mentale aspektene til utøveren. Eksempler: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Ball besittelser;

    Finaliseringer på mål med ulemper i forlengelsen.

Spesielle metoder for å trene motstand i fotball

  1. Kjør med hastighetsvariasjoner (CCVV): Metode basert på stimulering av dannelsen av melkesyre for å favorisere samtidig eliminering gjennom gjenbruk som drivstoff. Produksjon av laktat skyldes korte endringer i fart etterfulgt av perioder med aktiv gjenoppretting med langsom reise. som forhindrer inhibering av utviklingen på grunn av laktat. Reise med hastighetsvariasjoner kan være basert på avstander i meter eller avstander basert på tid.

    Eksempler på m: rask 10m, langsom 10m, rask 20m, langsom 20m, rask 30m, langsom 30m for 6/8 ';

    5m rask, 5m linser, 10m rask, 10m linser, 15m rask, 15m linser for 6/8 ';

    10m rask, 20m langsom, 20m rask, 40m langsom, 40m rask, 80m langsom for 6/8 ';

    40m rask, 10m langsom, 10m rask, 40m langsom;

    Eksempler på sek: 3 "raske, 10" linser, 6 "raske, 20" linser, 9 "raske, 30" linser for 4/8 ';

    5 "raske, 25" linser, 15 "raske, 45" linser for 6/8 ';

    3 "raske, 7" linser, 6 "raske, 14" linser, 8 "raske, 22" linser for 6/8 ';

    30 "raske, 30" linser, 20 "raske, 40" linser, 10 "raske, 50" linser for 6 '.

  2. REPARASJER TIL KONSTANT RYMME: Metode basert på gjentatte øvelser utført med en hastighet nær den anaerobiske terskelen, med gjenoppretting lik varigheten av repetisjonen.

    Eksempler: 4x1000m i 4 'recovery 4';

    8x300m i 1 'utvinning 1';

    10x100m i 20 "utvinning 20".

  3. INTERMITTENT: Metode basert på repetisjon av korte og mellomstore øvelser, hvor vekslingen mellom arbeid og hvilefaser er svært vanlig. Det er en veldig intens metode ettersom den underkaster oksygentransport- og brukssystemet til en maksimal belastning. Intensiteten av øvelsen varierer fra 100% til 120% av den maksimale aerobic hastigheten, og utvinningen er høyst to ganger opptakstiden. Dette gjør at du kan opprettholde en høy hjertefrekvens og stabile nivåer i hele serien.

    4. Eksempler: tot m i 10 "recovery 20" (120% av vam) for 6 ';

    tot m i 10 "recovery 15" (115% av vam) for 5 ';

    tot m i 10 "recovery 10" (110% av vam) for 4 ';

    tot m i 30 "recovery 30" (100% av vam) for 5 '.

  4. COMETTI: Metode basert på veksling av arbeid med styrke og motstand; Denne metoden tjener til å påvirke de neuromuskulære og organiske parametrene som påvirker evnen til å motstå.

    5. Eksempler: 4 sprang 50cm, skudd 20m, langsom reise 50m for 6 ';

    4 squat hoppe, slalom med ball, sprint 20m langsom kjøring for 50m for 6 '.

  5. FARTLEK: Metode preget av avstander fra 4Km til 10Km i kontinuerlig men variert racing; innsatsen er derfor uregelmessig med en annen prosentandel av intensitet. Løpet er preget av akselerasjoner, stigninger, nedstigninger, sprints og sakte kjørereksjoner som ikke er forhåndsinnstilt. Denne metoden har som mål å oksygenere, og dermed forbedre aerob kapasitet.

REFERANSER:

  1. OPTIMAL TRAINING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. OPTIMAL FYSISK PREPARASJON AV SOCCER SPILLEREN, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MODERNE METODER AV MUSKUL VERDELING - PRAKTISKE ASPEKTER, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. SPESIELLE PREPARASJON - METODE - Øvelser - LAST, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Interessante Artikler