Av Dr. Michele Muglia
Buttocks, skinker, skinker og jevn skinker, dette er den faste tanken på det store flertallet av kvinner, spesielt med sommerenes tilnærming. Avisene bekrefter at baken er den delen av kvinnekroppen som mest settes av menn, TV-apparatene gjør ingenting, men overfører tjenester på kostetest og kvinnelige verden er i full delirium.
Enhver løsning søkt å omforme skinkene: fra hungersnøddiet til flere dagers økter på trinnene; fra vibrasjoner til timer med elektrostimulering ...
Gitt den utbredt og store interessen for dette problemet bestemte jeg meg for å skrive denne artikkelen for å gi deg en hånd. Ja, jeg vet at det er tusenvis av dem på dette emnet, og jeg vet også at de fleste er bare en masse nonsens, men dette vil være annerledes!
Vil du ha fastere skinker? Vil du ha marmorskinn? Her er løsningen: løp! Trivial? Kanskje, men like effektiv! Ikke bekymre deg, du trenger ikke å gjøre maraton, men bare 1 km, eller rettere en serie på 10 skudd fra 100 meter. Det er ikke en vits! De 100 skuddene er "øvelsene" betraktet som mest effektive av mange fitness-mestere og av mange show-jenter.
Hvorfor løpe? Fordi baken er blant de mest stressede musklene i denne bevegelsen, og er avgjørende for å øke hastigheten og kjøringen. Når vi snakker om 100 meter, refererer vi til eksplosive bevegelser som er mest effektive for å øke "tone" av en muskel, og det er nettopp derfor at det jeg vil foreslå for deg, vil være et veldig enkelt program basert utelukkende og utelukkende på dem.
Du trenger bare et friidrettspor eller en vei på minst 100 meter. Før du begynner den faktiske treningen, må du selvfølgelig ta en kort oppvarming på minst fem minutter på et veldig mildt tempo. Plasser deg selv som en midtbanespiller (selv om du ikke har blokkene) og start med første skud! Hver 100 meter skudd vil bli gjort på ca 90% av dine maksimale muligheter for ikke å løpe ut umiddelbart. Gjenopprettingstiden mellom hver repetisjon vil avhenge av treningsnivået du har, og vil gradvis reduseres mens du trener, for å korrespondere med 100 meter gange tilbake. Følg dette "lille programmet" 3 ganger i uken, og jeg garanterer at i to måneder vil huden din bli endret!
