Trening for juniorer: tenåringer og trening

Av Dott.Luca Franzon

En god treningsinstruktør må kunne møte behovene til ulike typer klienter. Blant disse er pre-ungdommene og ungdommene. De unge idrettsutøvere som kunne delta i treningslokalene på treningssenteret har spesielle behov, da de ennå ikke er opplært på et psyko-fysisk nivå. Selv om trening og styrking med overbelastning ikke alltid er godt sett av leger og idrettslærere, vil det være grunnlaget for å bygge fremtidige idrettsutøvere i ulike discipliner, hvis de er godt planlagt og implementert. For at dette skal skje, må den unge idrettsutøvere gjennomgå opplæring for å forbedre både fysisk og psykologisk profil, med hensyn til en kropp som vokser og som ofte presenterer interne og eksterne konflikter. Treningene som må foreslås for junior treningen må være variert og gå for å stimulere så mye som mulig alle betingede og koordinerende ferdigheter. Viktigheten av en multilateral opplæring er viktig for å unngå tidlig spesialiseringer som ofte settes til å bli implementert i lagsporter. Denne prosessen ville ha særlig negative konsekvenser, fordi det ville begrense barnets potensial og kunne favorisere utseendet av paramorfismer eller utbruddet av traumatiske hendelser. Asymmetrisk sport skaper muskel ubalanser, gjentagende bevegelser begrenser dannelsen av motormønstre og mulig overutvikling av enkelte deler av kroppen på bekostning av at andre kan skape viktige ubalanser.

Ulike og multilateral stimulering, i tillegg til å favorisere den harmoniske veksten av alle kroppssystemer, vil også forhindre at barnet blir kjedelig og mister ønsket om å spille sport.

Ordet fitness er en hel rekke psyko-fysiske kvaliteter som, i tilknytning, gjør individet godt fysisk og mentalt. Blant de ulike komponentene i tilstanden til fitness finner vi styrken, som vil bli analysert av denne artikkelen for junior brukere. Når det gjelder styrke er det klart at avhengig av emnets alder vil metodene endres, da muskuloskeletale, nervøse og endokrine systemer i den unge idrettsutøveren stadig utvikler seg.

Jablonowskij sier at styrke :

Inntil 11 år er han ubetydelig

Fra 12 til 15 år øker det betydelig

Fra 15 til 18 har den en intens utvikling

Det følger således at evolusjonen er spesielt egnet for utvikling av styrke gjennom trening. vi må være forsiktige med kroppens holdning under utførelsen av atletiske bevegelser også fordi vi ofte vil bli utsatt for emner som presenterer ulike paramorfismer og dimorfismer. Gitt den mulige utviklingen av styrkeutvikling, skal vi klassifisere treningsøktene i 4 trinn så nært som mulig til dagens behov:

1. PERIODE mellom 9 og 11 år: Kraften vil bli stimulert i form av lek og uten spesialdistrikts spesialiseringer.

2. PERIOD mellom 12 og 14 år: Du begynner å jobbe på en mer spesifikk og distrikts måte, ved hjelp av øvelser som involverer bruk av medisinballer, en følgesvenn, din egen kroppsvekt.

Tredje PERIOD mellom 14 og 16 år: Dette er fasen der det kan brukes vekter.

Fjerde PERIOD mellom 16 og 18 år: opptil 18 år vil vi fortsette med trening av den tredje perioden enda mer spesifikk, inntil 18 år hvor intensiteten alltid kan være større og mer spesifikk.

Ved å forlate de to første fasene til de som er involvert i treningsfysikk, går vi videre til fase tre eller når et fag kan begynne å gå på et treningsrom. Klart treningen til juniorene må ha en oppvarmingsfase, en sentral fase og en nedkjølingsfase. Den første og den siste gir ikke problemer, den sentrale på den annen side krever spesiell oppmerksomhet fordi det er hjørnesteinen i trening. Det første problemet som kan bli funnet, er om man skal bruke frie vekter eller isotoniske maskiner. Spørsmålet vi prøver å løse presenterer fordelene og ulempene ved maskiner og frie vekter oppsummert i følgende tabell.

I følge bordet vil jeg si at hvis du er i stand til å følge emnet godt, er frivekt det beste valget for en ung person, ellers bedre, i det minste i utgangspunktet bruken av maskiner. Når du har bestemt deg for å bruke maskiner eller vektene, må du velge hvordan du bruker dem, enten i en krets eller med alvorlige repetisjoner og gjenopprettingstider. Antallet repetisjoner, som i utgangspunktet må være høyt (14/16) for å gi liv og konsolidere nye motormønstre, kan deretter reduseres med en følgelig økning i belastningen. Tydeligvis vil antall serier og repetisjoner også variere avhengig av hvilken type kraft som er søkt, fra det motstandsdyktige mot maksimum.

Metodene som bruker serier og repetisjoner er mer krevende fra et fysisk og psykologisk synspunkt; Som sådan er de derfor egnet for mer avanserte og modne fag.

Karakteristisk for kretsen er stimulansens multilaterale karakter, det vil si muligheten til å stimulere alle muskelgruppene med maskiner, vekter, frie kroppsøvelser og med mulige aerobic stasjoner blant toning. Kretsene kan derfor samtidig stimulere til utvikling av styrke, for kardiorespiratorisk trening og for vekttap (et behov som nylig er svært viktig hos unge personer som ofte er overvektige). Kretsen er mer moro, derfor mer akseptert av en ung person som ikke har umiddelbar spesialisering som et krav.

Som sannheten er i midten, bør juniorklienten trent både med kretser og med serieøvelser og klassiske repetisjoner. Valgkriteriet må imidlertid ta hensyn til graden av fysisk forberedelse av emnet, tilstedeværelsen eller fraværet av postural og muskulær problemer, modenhet og typen karakter han viser seg å ha. Det viktige er å innse at små barn kan og må delta på treningssentre, sunne steder fra alle synspunkter, forutsatt at instruktørene er klar over at en gutt ikke er en miniatyr voksen, men en voksende kropp.

Jeg konkluderer med å si med absolutt sikkerhet at en knep utført med tilstrekkelig belastning og teknikk er sunnere enn å sparke en ball (kanskje av uegnet størrelse og vekt) i tre timer i uken, med sikte på å lage små 5-årige prøver.