Av Dr. Alessio Capobianco
Trening i treningsstudioet er basert på bruk av overbelastninger, eller motstander (vekter), på kroppsstyrker (bein og ledd), kontrastert av krefter (kreftene uttrykt av musklene).
I praksis blir en belastning gitt til organismen for å oppnå en respons og en proporsjonal tilpasning til den stressende stimulus.
Det er viktig på dette punkt å vite hva som er metoder for "administrasjon" av belastningen og øvelsen generelt, fordi din instruktør i treningsstudioet "administrerer" fysisk aktivitet som legen din administrerer behandlingen og legemidlene, så han må kjenne hvordan, hvorfor og når av den aktuelle øvelsen for deg.
Det første skrittet for å trene den ene muskelen er ... ikke å isolere konseptet fra den generelle konteksten, eller fra kroppen vår.
Vi må aldri glemme at vi er en harmonisk helhet av forskjellige organer og systemer, med spesifikke og forskjellige funksjoner, men i kontinuerlig samspill mellom dem og ikke bare en sammenslutning av segmenter. Dette betyr at, i tillegg til fordelene med fysisk aktivitet, blir spenningene på et av disse systemene alltid reflektert og gjort endringer, selv på alle de andre.
Legetrening vil for eksempel involvere muskuloskeletalsystemet, men også det endokrine systemet, lymfesystemet (ansvarlig for immunresponsen), kardiovaskulærsystemet og så videre. Noen systemer tilpasser seg på kort tid, andre trenger mer gjenoppretting.
Det andre trinnet, for riktig opplæring, er å kjenne til den spesifikke handlingen som de ulike musklene er ansvarlige for. Det er her at de fleste trenerne viser ting og ferdigheter, med kunnskap om musklens handlinger.
Ellers kan en rekke lett identifiserbare feil ikke forklares dersom det var kunnskap om emnet. Det synes hensiktsmessig å revidere de viktigste utgangene, eller myter og legender hvis du foretrekker å gi alle innspill som skal brukes senere i treningsstudioet.
Abdominal "høy" og abdominal "lav":
Selv om du fortsetter å snakke i disse betingelsene, vet at det ikke er noen høye og lave overordnede. Det er bare en muskel, endetarm i buken, som går fra stiftet og ribbekappens xiphoidprosess til kjønnsymfysen. Hovedaksjonen er trunkbøyningen på bekkenet og omvendt. I praksis bringer det ribbe buret nærmere bekkenet og omvendt. Jeg inviterer deg til å konsultere noen medisinsk ordbok eller anatomisk atlas, muligens profesjonell og ikke tegneserie!
Er det spesielle bukbænker og maskiner som er effektive for trening av magen?
Det kan virke absurd, men svaret er nesten alltid NEI! Eller heller, magen kontrakter isometrisk, statisk, kontrakter, men produserer ikke bevegelse, derfor som stabilisator, og virkningen av antagonister, Femoral Rectum og Iso Psoas, lordotiserende muskler (oppmerksomhet mot ryggsmerter!) Er dominerende! ).
Vidvinkel lat maskin for å forstørre ryggen din?
Den store Dorsal bringer derfor armen nær stammen. Denne tilnærmingen er betydelig større med et middels grep (kontroller albuens stilling i enden av trekkraften) i stedet for med et for stort grep (se hvordan armen forblir mindre avhengig av stammen). Til og med selv i dag er den vanligste feilen nettopp dette: "Vil du utvide ryggen din? En bredgrepsmaskin!"
Sakte fremover eller Sakte bak for deltoidene?:
Hovedvirkningen av deltoiden er bortføring av armen fra stammen. Denne handlingen er nesten selektiv i den første 60 ° bevegelsen, men overveiende opp til 90 °.
Utover denne vinkelen griper trapesens virkning, bortføringshøyde på scapulaen, og hvis belastningen er betydelig, kommer hjelp også fra paravertebrale muskler som uunngåelig vil bøye ryggen, i dette tilfellet hviler føttene på en stigning.
Derfor er det i avstandene til en oppreist bust, viktig å bringe armen i nærheten av stammen for å arbeide deltoiden i hele sitt bevegelsesrør, fra 0 til 90 °.
Ved å analysere bevegelsen av langsom ryggen ser vi hvordan det er grenser:
1. Tillater ikke en god adduksjon av armen i den negative (nedstignings) fasen av bevegelsen, med tilhørende arbeid subtraheres fra bortføring i den konsentriske (stigende) fase
2. bruker hele skjøten ved å stresse og overbelaste sine labile strukturer.
Den langsomme fremover presenterer ikke disse begrensningene, det er derfor en bedre øvelse for å trene muskelen, mer naturlig og derfor mindre risikabel for den svært skjøre artikulasjonen av skulderen.
Andre del »
