fitness

Riktig pust under vektopplæring

Se også: Riktig å puste inn kroppsbygningen

INNLEDNING

Det arterielle blodet fra hjertet, etter å ha passert gjennom vevskapillærene, drenerer inn i venulene, som samler inn gradvis større kaliberår, til de strømmer inn i den dårligere vena cava (blod som kommer fra den nedre delen av kroppen) eller inn i den overlegne vena cava (blod fra hode og øvre lemmer).

Blodet som kommer fra de to hule venene, kommer inn i hjerteets høyre atrium, herfra går det til høyre ventrikel som med sin sammentrekning presser den inn i lungesirkelen hvor den frigjør karbondioksid og beriker seg med oksygen.

Blodet vender tilbake til hjertet via lungeårene og sirkuleres igjen takket være sammentrekningen av venstre ventrikel.

VENOUS RETURN

Årene har innenfor dem enveisventiler som gjør at blodet kan strømme mot en enkelt retning, hjertet. Den venøse returen blir også lettere av muskelens dynamiske virkning. Rollen av sammentrekning av muskelfibre ved å lette venøs tilbakegang til hjertet er så viktig at dens mangel kan føre til svimning på grunn av cerebral hypoksi.

La oss nå fokusere på figur B. I dette bildet holder motivet pusten og glottiene holdes lukket frivillig. Etter den høye muskulære sammentrekningen som oppstår på nivået av de øvre lemmer og det økte intrathoraciske trykket, er det en okklusjon av systemet i de hule venene som bringer blodet tilbake til hjertet. En hindret venøs tilbakegang til hjertemuskelen innebærer nødvendigvis et redusert volum systolisk utkastning (siden mengden blod som forlater hjertet, er relatert til mengden blod som kommer inn).

Den reduserte tilførselen av blod og oksygen til vevet fører til fenomener cerebral nød som resulterer i svimmelhet, i syn på svarte flekker, til og med å svimme.

Det høye intratorakiske trykket som oppstår forårsaker også et trykkarbeid i hjertet som er tvunget til å trekke seg mot meget høy motstand. Som et resultat øker det systoliske blodtrykket (maksimalt trykk) kraftig til det når 300 mmHg mot normal 120 mmHg.

Dette fenomenet er potensielt farlig, spesielt hos de som har høy risiko for hjerte-og karsykdommer. For disse menneskene anbefales ikke kraftaktiviteter og treningsøvelser, og øvelser med høy aerob komponent bør oppmuntres.

Et lignende argument for alle de som lider av åreknuter, kan det økte trykket i blodårene selv føre til at ventilene brister, noe som forverrer situasjonen ytterligere.

VENNLIGST MERK: I spesielle øvelser hvor stressene til ryggraden er betydelige (dødløft, knebøy og røyd brystbøyning) er det godt å holde pusten i den første delen av den aktive eller konsentriske fasen. Faktisk har handlingen av å holde pusten faktisk en fysiologisk funksjon, nemlig at man skal trekke muskler i bukpressen for å beskytte ryggvirvlene fra byrden på dem.