Mellommuskulaturfibrene er polymerer av muskelceller som, takket være deres karakteristiske tilpasningsevne til innsatsen, kan være spesialisert på å skaffe seg mer aerob (oksidativ) eller anaerob (anaerob glykolyse og kreatinkinase) metabolske egenskaper.
Spesialisering av mellomliggende muskelfibre betyr orientering av treningsstimuluset basert på resultatene som skal oppnås; tar hensyn til opplæring med overbelastning, kan spesialisering utvikle seg:
- i oksidativ retning øker varigheten og reduserer intensiteten
- i glykolytisk-anaerob retning øker intensiteten og reduserer varigheten.
Genetikk av motorenhet og ytelsesvariabilitet av mellomfibre
I idrettsfeltet er det vanlig å høre fra trenerne et «gammelt ordtak»: « Med trening kan en sprinter bli en langrennsløyper ... men det er ikke sikkert at en langrennsløpere kan bli en sprinter! »
Dette konseptet er ikke absolutt, men det er en uttalelse som er støttet av mange faktorer, blant hvilke det viktigste er GENETIKK. Hver av oss har et veldefinert "muskelprosjekt" og reagerer effektivt (til en stimulus i stedet for den andre) basert på utbredelsen av de forskjellige motorene: motornervon + muskelfibre (se dedikert artikkel Motor Muscle Units - hvite fibre og røde fibre ).
Vi kjenner allerede de biokjemiske egenskapene til forskjellige muskelfibre ... men hva har motorneuroner å gjøre med dem? Det er forskjellige typer og i praksis varierer de i tverrsnittet av aksonen som påvirker impedans hastighet. Praktisk sett er motorenheten med røde fibre innervert av en smal del (sakte) motorneuron, mens den tilsvarende med hvite fibre har en stor del (rask) motorneuron.
For å se hva som har blitt skrevet så langt, kan leseren forstå at den genetiske predisposisjonen til en motors motors dominans over de andre (rask med hvite fibre eller sakte med røde fibre) utgjør den eneste variabelen som bestemmer suksess eller fiasko hos en idrettsmann i de ulike fagområdene; i virkeligheten (og heldigvis) er dette konseptet bare delvis akseptabelt.
Etterlater for øyeblikket betydningen av SPESIFIKASJONEN av trening, analyserer vi mer detaljert en annen variabel som er i stand til å bestemme den muskulære predisposisjonen og den potensielle forbedringen av en idrettsutøver mot sin favoritt fysiske aktivitet: mellomfibrene. Fra metabolsk synspunkt er mellomproduktene virkelige "jokere" i stand til å lede energiproduksjonen mot aerobiose eller anaerobiosi; Det følger at en høy prosentandel av disse fibrene bestemmer både et flott atletisk potensial og en ekstrem atletisk fleksibilitet .
Til slutt: " Det er ikke sikkert at en langrennsskier kan bli en sprinter! ", Men hvis hans røde fibre i stor grad består av spesialiserte mellomfibre og endrer treningen, er det en god sjanse for at han kan få gode resultater selv i disipliner med styrke og fart. La meg være klar, noen ganger er den muskulære predisposisjonen ganske tydelig selv å observere morfologien og den antropometriske fenotypen til motivet; en langrennsløyper på 60kg kan knapt bli en 100 elite metrista ... men dette utelukker ikke at mange utholdenhetsutøvere kan finne tilfredsstillelse selv i disipliner med mellomliggende varighet (som mellomrange runner).
Intermediate fibre - hvordan å spesialisere stoffskiftet
Den første klassifiseringen (antediluvian!) Brukes til å katalogisere muskelfibrene er "kromatisk" en: røde fibre og hvite fibre; På grunn av oppdagelsen av mellomfibrene ble den numeriske løsningen foreslått: type I (rød), type IIA (hvit - mellomprodukt) og type IIB (hvit). Videre utvidet den biokjemiske og strukturelle kunnskapen til muskelceller, ble fibrene ytterligere katalogisert ved hjelp av andre differensieringskriterier:
- Sammentrekningshastighet: Langsom og rask (sakte [S] og rask [F])
- Energimetabolisme: Oksidativ og glykolytisk (oksidativ [O] og glykolytisk [G]
Ved å krysse disse to egenskapene er det mulig å skille mellom tre typer celler:
- SO - sakte oksidative røde fibre
- FOG - mellomliggende glykolytiske / oksidative hvite fibre
- FG - raske hvite glykolytiske fibre
FOG-særtrekkene ligger i tilpasningspotensialet; av seg selv inneholder de gode mengder glykolytiske enzymer, glykogen, oksidative enzymer, mitokondrier og kapillærer. Videre er de innervert av medium-lav hastighet ledningsnekroner (medium-liten axon), produserer en mellomspenning, men har middels høy sammentrekningshastighet og motstand.
For å spesialisere mellomfibrene er det nødvendig å utføre en bestemt opplæring som styrer metabolismen mot den ønskede. Gjennom den rette stimulansen kan mellomfibrene skaffe seg:
- et større anaerobt enzymatisk basseng, med større reserver av glykogen og kreatinfosfat (energisubstrater som er karakteristiske for laktat- og aldacidmetabolisme)
- eller et sett med aerob-oksidative katalysatorer assosiert med flere mitokondrier, myoglobin og vaskulariseringskapillarier.
Kort sagt, er mellomfibrene modifisert sammen med treningen og kan fungere synergistisk med de SO i utholdenhetsutøvere, synergistisk til de FG i sprintere eller synergistisk til både i blandede idretter.
Eksempel på spesialisering av mellomfibre i en løper
Emne: løper 100 metrista
Mål: økning av ren styrke
Verktøy: Overbelastning
En midtbanespiller som har som mål å maksimere løphastigheten, må nødvendigvis øke den rene muskelstyrken til underdelene (nerve ledning, fiberrekruttering, intramuskulær og intermuskulær koordinasjon, hypertrofi). Den foretrukne metoden innebærer å utføre tung gymnastikk (øvelser med overbelastning) som skal transformeres senere til den spesifikke atletiske gesturen. I treningsstudioet vil økometeren utføre øvelser som "squat" i mer eller mindre omfattende serier, men ALDRI over 12-15 repetisjoner; utvinning må være total eller subtotal. På denne måten, i tillegg til å øke effektiviteten og effektiviteten til FG-fibre, er det mulig å spesialisere FOG-fibre i anaerob metabolisme (laktosid med mange repetisjoner og / eller alaktosid med få repetisjoner og gode gjenvinninger). Husk at i utviklingen av ren styrke vil mellomfibrene delta betydelig i nærmer seg FG-fibermetabolismen, men vil ALDRI likne dem i "effektivitet" på grunn av differansen i konduktiviteten til dedikert motorneuron (langsommere i mellomproduktet).
Metabolsk konvertering av løperen:
Emne: 100metrisk rytter som engasjerer seg i den lange midtavstanden
Mål: Økt utholdenhet og aerobisk kraft
Verktøy: rase
Vår centometrist bestemmer seg for å prøve sin hånd på midtveisløp, spesielt de 10.000 meter. Selv om verdensrekordet er nær 26 minutter, for en "vanlig dødelig", går denne disiplinen over 30 minutter og, samtidig som den har en bestemt LACTACID-komponent, trenger den også en god anaerob terskel. Innsatsen er overveiende aerob men ligger over den anaerobe terskelen; For å konvertere mellomfibrene til oksidativ metabolisme, må løperen forlate øvelsene med maksimal styrke og masse for å gi plass til øvelser på bestemte løp. Spesielt vil den fremtidige 10.000-metriske må utføre repetisjoner av middels lengde (over den anaerobe terskelen) for å utvikle de oksidative mekanismene til maksimum uten å miste evnen til å produsere melkesyre og motstå opphopningen. I dette tilfellet er det bedre å utelate de gjentatte kortene som tvert imot ville ha vært bedre egnet til motsatt konvertering, eller av en maratonløper i mellomavstanden.
