Kroppsmetabolisme: hva det er og hva det avhenger av

Hos voksne mennesker organer som lever, hjerne, hjerte og nyrer bidrar til å dekke 60% av energiforbruket knyttet til basal metabolisme.

Muskelmasse står for 22%, mens fettvev, mens det representerer 15-20% kroppsvekt, utgjør bare 4%.

I motsetning til fett er muskel et spesielt aktivt vev fra et metabolsk synspunkt, spesielt når det opprettholdes i trening med daglig fysisk trening. På samme vekt bruker muskelen langt mer kalorier enn fettvevet; Av denne grunn er basal metabolisme lavere hos kvinner og større hos menn.

Med alderen har den fete massen en tendens til å øke, uavhengig av kjønn; sammen med reduksjonen i nivået på fysisk aktivitet, forklarer dette, i hvert fall delvis, nedgangen i metabolsk hastighet assosiert med aldring.

Kroppsmetabolisme påvirkes også av andre faktorer:

  • det er større i supercharged individer enn hos underernærte personer
  • øker når værforholdene blir uoverkommelige (for varmt eller for kaldt)
  • øker under sykdommer

En av faktorene som kan ha størst innflytelse på basal metabolisme er kroppens hormonbalanse. Skjoldbruskkjertelen, en veritabel "kontrollenhet av vår fysiske kjele", påvirker kraftig den daglige energiforbruket. Av denne grunn må serumnivåene av disse hormonene tas i betraktning dersom man skal oppnå et nøyaktig estimat av kroppsomsetningen i kroppen.

Øk metabolisme

For å gi en ekstra fordel til en treg stoffskifte, er det god praksis å inkludere en daglig avtale med fysisk trening på dagsordenen, kanskje avbryte litt middag eller for mange lunsjer. Å komme seg rundt er veldig viktig, men du må gjøre det på den riktige måten. Først av alt må vi tenke på å ha det gøy, å sette inn riktig forpliktelse, men uten å pålegge umulige mål. For det andre, hvis du ikke har en solid motorbase bak deg, bør du stole på råd fra en kvalifisert personlig trener, som kan gi viktig råd om alt som er velvære. Å lære mer: hvilken sport å gå ned i vekt?

For å øke stoffskiftet og øke trivsel og linje er det godt å observere et rasjonelt kosthold uten å nekte vaner og gane. Å redusere delene og øke antall daglige måltider, og legge minst en matbit til de tre hovedmåltider, er den beste måten å øke stoffskiftet, sannsynligvis deprimert av den kontinuerlige suksessen til siste øyeblikk dietter. Desserter, alkohol, drikkevarer og ulike snacks vil selvsagt være begrenset og erstattet med rikelig med vann, fullkorn, frukt og grønnsaker.

Utover de enkle og sammenfattende tonene i denne artikkelen har vi utarbeidet en omvisning, som vil hjelpe deg, trinnvis for å øke stoffskiftet og få en betydelig psykofysisk fordel.

basal metabolisk hastighet "Teori og beregning av basal metabolisme
sakte metabolisme? »Unødvendig å gjemme seg bak en unnskyldning
påskynde stoffskiftet »Strategier for å øke stoffskiftet
øke metabolismen med diett »Kosttilskudd og sunt å spise