dietter for vekttap

Kosthold av supermetabolisme

Hva er det

Hva er supermetabolismens diett?

Opprinnelig kjent som " Fast Metabolism Diet ", er diett av supermetabolisme et ernæringsmessig system med sikte på å miste vekt.

Oppdaget av Haylie Pomroy (ernæringsfysiolog), har kostholdet av supermetabolisme blitt kjent takket være presentasjonen på TV på programmer som Dr. Oz og Good Morning America, og reklame for noen kjendiser (Rachel Welch, Robert Downey Jr., Jennifer Lopez, LLCool J og Cher).

Ifølge Pomroy gir supermetabolismene seg ikke bare for vekttap for estetisk kultur, men også for ernæringsbehandling av de som er rammet av kroniske og overvektige patologiske sykdommer.

På diett av supermetabolisme skrev Haylie Pomroy en bok som kom inn i sirkelen av "New York Times Bestseller", også solgt i den italienske versjonen "Supermetabolismens diett".

Ansvarsfraskrivelse

Følgende er et utdrag fra hayliepomroy.com nettsiden. Derfor forklarer forfatteren av denne artikkelen seg fra alle utsagnene som rapporteres ved bare å rapportere hva som ble offentliggjort av den offisielle kilden. Det vil bare være en personlig kommentar i det avsluttende avsnittet.

prinsipper

Prinsipper for diett av supermetabolisme

Kostholdet med supermetabolisme avskaffer kalorietellingen, estimatet av delene, lover å spise i overflod og er basert på den ukentlige rotasjonen av en enkel (men testet) ordning for å utløse presise endringer i organismen: metabolsk akselerasjon.

Ved å superaktivisere metabolismen, redusere kortisolnivåene, holde insulinkonsentrasjonen lav og praktisere riktig motoraktivitet, er det mulig å gjøre "menneskelig maskin" -funksjon optimalt og legge vekt på vekttap. Det er ikke en enkel teori uten grunnlag, sier Haylie Pomroy, men resultatet av mange eksperimenter.

Mål og Mekanismer

Mål for diett av supermetabolisme

Hovedmålet med supermetabolisme dietten er vekttap; I særdeleshet lover Haylie Pomroy å kunne miste vekt opptil 20 pund (omtrent 9 kg) på bare 28 dager (mindre enn en måned). Som det lett kan forstås, er resultatet ikke så mye avhengig av reduksjonen av de generelle kalorier, men heller økningen i de generelle metabolske utgiftene og modifikasjonen av hormonstrukturen til kortisol og insulin.

Fysiologiske mekanismer av diett av supermetabolisme

De fysiologiske mekanismene som ligger bak denne strategien er:

  • Berolige binyrene, redusere sekresjonen av kortisol (stresshormon)
  • Begrens insulinsekresjon
  • Reduser arbeidet i leveren
  • Nyt skjoldbruskkjertelen til å produsere hormoner T3 og T4 (essensielt for en rask metabolisme)
  • Øk det basale energiforbruket og det som induseres av motoren.

metode

Dietmetode for supermetabolisme

Kostholdet med supermetabolisme foreslår først og fremst å redusere psyko-fysisk stress, som den første faktoren som er ansvarlig for den viscerale fordeling av kroppsfett.

Kostholdet med supermetabolisme er delt inn i 3 faser. Hver av disse innebærer forbruk av forskjellige matvarer, men sunn, alt uunnværlig for å nå metabolsk akselerasjon. Det er også viktig å følge en bestemt protokoll for motoraktivitet:

  • Fase 1 (mandag - tirsdag): mange karbohydrater, spesielt fra frukt. Målet med denne fasen er å "slappe" av organismen, det vil si å forandre den konstante holdningen til å akkumulere fett i fettvev som en form for forsvar mot mulige faminer. Intensivt kardiovaskulært arbeid er nødvendig, men bare på en av to dager.
  • Fase 2 (onsdag - torsdag): mange proteinmatvarer og grønnsaker. Når du er avslappet, er kroppen klar til å gå inn i optimal fettforbruksmodus, og for å gjøre dette er det nødvendig å begrense inntaket av store mengder lipider, men også karbohydrater. Fysisk aktivitet fokuserer på muskelbygging og styrkeutvikling. La oss ikke glemme at muskelen brenner store mengder fett, derfor jo mer muskler vi har, desto mer fett vil vi kunne konsumere.
  • Fase 3 (fredag ​​- lørdag - søndag): alle matene som er nevnt ovenfor, i mer fett og god kvalitet oljer. Dette er tiden da metabolsk økning oppstår, og i motsetning til hva man kanskje tror, ​​er det tilrådelig å øve stille fysisk aktivitet som pilates eller yoga på dette stadiet. Massasje og meditasjon betraktes også som "fysiske øvelser" egnet for tredje fase.

Det er ingen regel om antall måltider og porsjoner. Mantraet til supermetabolisme dietten er "spise så mye du vil", men bare de spesifikke matvarer for den aktuelle fasen og dagen.

Programmet må gjentas i ca fire uker.

Hva å spise

Mat gitt i diett av supermetabolisme

Merk: Alle meieriprodukter skal utelukkes. Videre er det tilrådelig å foretrekke økologisk mat, uten konserveringsmidler og uten tilsatt salt eller sukker.

Grunnleggende frisk frukt og grønnsaker

Eventuelle sesongens frukt og grønnsaker: epler, appelsiner, sitroner og limer, kål, gulrøtter, selleri, brokkoli, agurk, kål, spinat, grønn eller rød paprika, sopp, søte poteter, gulløk, hvitløk.

Korn og oljefrø

  • Stålkutt havre: Det er en spesiallaget havre. Alternativt kan du bruke det gamle stilslaminatet
  • quinoa
  • Brun ris
  • Rå mandler
  • cashewnøtter
  • valnøtter
  • Ingen peanøtter
  • Rå solsikkefrø

Kjøtt og fisk

  • Kylling og kalkun: spesielt bryst
  • Oksekød
  • Tørket kjøtt, elg og bison
  • Hermetisert tunfisk (i saltlake)

egg

Egg og egg hvitt: bare egg hvitt brukes i fase 1 og fase 2; den pasteuriserte en er også fin

Frosne matvarer

  • Frosne bær
  • Frosne reker
  • Alle frosne fisk

Krydderier og hermetikk

  • buljong
  • Hermetiserte eller tørkede bønner: Hermetiserte bønner er komfortable, men kan inneholde BPA. Det er derfor å foretrekke å velge tørre bønner
  • Havsalt
  • Balsamicoeddik
  • Tamari
  • Olivenolje

Ekstra og hyggelig

De er ikke nødvendige, men kan være veldig velkommen

  • Almondmelk eller kokosmelk
  • Hele hvetebrød med hele frø: kan brukes i fase 1 og fase 3
  • Rice eller quinoa pasta
  • Tyrkia bacon
  • Birch Stevia eller Xylitol

kosttilskudd

Trenger vi kosttilskudd for å følge kostholdet med supermetabolisme?

Noen ganger, spesielt når ledelsen av måltider blir umulig på grunn av arbeidsforpliktelser, for å følge kostholdet med supermetabolisme, er det nødvendig å bruke produkter markedsført med det formål å erstatte måltider. Disse er hovedsakelig pulvertilskudd, til og med enkeltdose, differensiert og spesifikk for hver fase av dietten.

kommentarer

Refleksjoner om diett av supermetabolisme

Kostholdet med supermetabolisme er en omtrentlig diettmetode og mangler noe vitenskapelig grunnlag, spesielt med hensyn til den metabolske endokrine virkningen som den refererer til.

Som med de mest fasjonable diettregimer, er problemet med Fast Metabolism Diet ikke slankingseffektivitet, men tvilsomt, men aspekter av næringsbalanse og ernæringsutdanning.

Av dette har vi ikke til hensikt å bekrefte at diett av supermetabolisme kan skade helsen, men heller at metoden virker basert på formodninger som gir mye plass til fantasi og lite for vitenskapelig eksperimentering.

Til sin fordel har diett av supermetabolisme en utmerket mening blant dem som praktiserte det og lyktes i sin hensikt. Det samme kan ikke sies av de menneskene som, men gjerne har kjent yoga, pilater og meditasjon, imidlertid ikke har nådd målet. Hovedårsaken til feilene skyldes hovedsakelig konseptet om: "Spis så mye du vil, men bare maten som er relevant for den aktuelle fasen eller dagen". Uten retningslinje for porsjonene er det helt umulig, spesielt for de som pleier å spise vanligvis mer enn de burde, for å anslå hvor mange matvarer som skal konsumeres. Disse fagene, av psykologiske eller atferdsmessige grunner, er ikke i stand til å gjenkjenne matthet og vanligvis bare kjenner følelsen av fylde.

Dette systemet bør derfor først søke å gi mer plass til forskning, for å optimalisere balansen og effektiviteten, og mindre betydning for medieannonsering.