Gavedietteksempel

premiss

Følgende indikasjoner er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte oppfatning av profesjonelle figurer som lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av tilpassede matterapier.

GIFT diett

Diet GIFT (akronym av: Graduitet, Individualitet, Fleksibilitet og Tone) er et system som er laget av Dr. Attilio Speciani og Luca Speciani, nyttig for å forfølge:

Vekttap ved overvekt
Restaurering av optimal metabolsk tilstand i tilfelle endringer fremkalt av dårlig ernæring eller livsstil
Utvinningen av psykofysisk balanse.

Spesielt bør GIFT-dietten innblande seg spesielt i regulering av metabolisme (bedre insulinpåvirkning og bevaring av muskelmasse) og appetittmodulasjon (hypotalamisk kontroll); For dette formål bruker GIFT-dietten noen sentrale prinsipper og regler som, kombinert og vedlikeholdt over tid, skal garantere resultatet. i sammendrag:

Avskaffelse av kalori telling
Aktivering av metabolisme og bevaring av muskelmasse med fysisk aktivitet
Gradvis start på dietten
Mulighet for å erstatte mat ved hjelp av matkvivalenter
Bruk av karbohydrater KUN med en lav glykemisk indeks
Eliminering av usunn, bearbeidet mat, rik på konserveringsmidler, og junk food eller junk food
Protein / karbohydratkombinasjon for å begrense insulinspiraleffekten
Indeks og glykemisk lastkontroll
Optimal kalorifordeling av måltider (avtar hele dagen)
Frukt og grønnsaker i frihet med kunsten å sette dem inn i begynnelsen av måltidet
Generøs tilførsel av vann og kostfiber
Lang tygge
Fysisk aktivitet med preferanse for aerobic trening
Kontroll av matintoleranser (DRIA test) som ved å utløse betennelsesmediatorer, kan påvirke insulinvirkningen negativt (løsningen er matrotasjon)
Psykofysisk balanse; mat kan påvirke humøret, akkurat som humør kan påvirke hvordan du spiser. "DietaGIFT krever en dyp forståelse og en aktiv fjerning av dette slaveriet".

Kosthold GIFT anbefaler alltid å bruke enkel matlaging uten natriumglutamat, bruk litt ekstra jomfruolivenolje og alternativt "rå" av en enkelt kaldpresset frø; Dessuten foreslår det å avskaffe ferdigpakket produkter, unngå tilsatt sukker og søtningsmidler, bruk (spesielt i snacks) friske frukter eller usøte drikker eller vegetabilske sentrifuger.

Dessuten foreslår GIFT diett å konsumere ved hvert eneste måltid: En mat basert på karbohydrater med lavt glykemisk indeks (60g tørr), en proteinbasert mat (kvantitativt samme størrelse i forhold til den kokte karbohydratbaserte parabolen) og frukt og / eller grønnsaker (kvantitativt samme størrelse i forhold til kokt karbohydratfat).

GIFT diett: styrker og svakheter

GIFT-dietten er utvilsomt et sunt og riktig system for å tolke matterapi, på den annen side er det absolutt ikke den ideelle løsningen for de med liten motivasjon til å gå ned i vekt; GIFT diett gir gradvis, konstant og mindre stressende resultater ... men for de som trenger en rask visualisering av "første vekttap", kan denne sakte progresjonen være kontraproduktiv.

Nyttige kosttilskudd

De nyttige kosttilskuddene til GIFT-dietten er de som tilbys av GIFT Pharmacies ; med et snev av sarkasme ... det er mulig å forstå hva som er behov for å integrere GIFT-forsyningen ved å konsultere ett av de relative salgspunkene.

GIFT kosthold: eksempel

ADVARSEL! Det som følger er en personlig tolkning av GIFT dietten, og det er ikke en ordning produsert eller godkjent av Dr. Speciani eller tilhørende samarbeidspartnere. Dessuten, siden det er et helt annet system fra TRADITIONAL hypocaloric ernæringsmessige ordninger, vil jeg forsøke å nå et kompromiss mellom kalorifeltsystemet og GIFT-systemet for å gjøre strategien mer forståelig fra alle synspunkter og sammenlignbare med "klassisk" teller system.

Ansatt, gå 3 ganger i uken i 1 time

kjønn			M
Age			42
Statur cm			174
Håndledd omkrets cm			16, 7
Grunnloven			Slim
Stature / håndledd			10.8
Morfologisk type			normolineo
Vekt kg			84, 0
Kroppsmasseindeks			27.8
Ønskelig fysiologisk kroppsmasseindeks			19.3
Ønskelig fysiologisk vekt kg			58.4
Basal kcal metabolisme			1556, 8
Koeffisient av fysisk aktivitet nivå			Lys, ja AUS 1, 55
Kcal energiforbruk			2413, 1
diett	IPO CALORICA - 30%		1690 kcal ca.
frokost	40%	676kcal
matbit	5%	85kcal
lunsj	35%	590kcal
matbit	5%	85kcal
middag	15%	254kcal

GIFT diett eksempel - DAG 1

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	Tørkede valnøtter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Pasta med tomatsaus
		Integrert semolina pasta	60g, 194.4kcal
	Tomatsaus		100g, 24, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingbryst
		Kyllingbryst, bare kjøtt	120g, 132, 0kcal
	Frossen spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	appelsiner		100g, 63, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Pan-stekt filet av havabbor
		Havabbor, forskjellige arter	100g, 97, 0kcal
	Squash		200g 32, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 2

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	mandler		30g, 172.5kcal
	druer		250g, 172, 5kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Apple, med peeling		100g, 52, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Brun ris med gulrøtter
		Brun ris, langkornet	60g, 217, 2kcal
	gulrøtter		100g, 41, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kalkunbryst
		Tyrkia bryst, bare kjøtt	120g, 133, 2kcal
	fenikkel		200g, 62, 0kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Grillet tunfiskfilé
		Gul fin tunfisk	100g, 108, 0kcal
	Chard		200g 38, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 3

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	hassel~~POS=TRUNC		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Bønner og kokte poteter
		Tørkede bønner	40g, 124, 4kcal
		poteter	100g, 77, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvekjøtt biff
		Kalvekjøtt	120g, 139, 2kcal
	asparges		200g, 40, 0kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Dampet torsk
		Atlantisk torskfileter	100g, 82, 0kcal
	bladsalat		100g 18, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 4

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	Tørkede valnøtter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Pasta med aubergine
		Integrert semolina pasta	60g, 194.4kcal
	aubergine		100g, 24, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingbryst
		Kyllingbryst, bare kjøtt	120g, 132, 0kcal
	Frossen spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	appelsiner		100g, 63, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Hestebiff
		hest	100g, 133, 0kcal
	endive		200g 34, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 5

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	mandler		30g, 172.5kcal
	druer		250g, 172, 5kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Apple, med peeling		100g, 52, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Brun ris med sopp
		Brun ris, langkornet	60g, 217, 2kcal
	Champignon sopp		100g, 22, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillet kalkunbryst
		Tyrkia bryst, bare kjøtt	120g, 133, 2kcal
	fenikkel		200g, 62, 0kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Egg hvit omelett
		Egg hvit kylling	250g, 120, 0kcal
	Chard		200g 38, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 6

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	hassel~~POS=TRUNC		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Kikærter og kokte poteter
		Tørket kikærter	40g, 133, 6kcal
		poteter	100g, 77, 0kcal
	Revet parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvekjøtt biff
		Kalvekjøtt	120g, 139, 2kcal
	asparges		200g, 40, 0kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Grillet sjøbrasam
		Sjøbremsfileter	100g, 90, 0kcal
	bladsalat		100g 18, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diett eksempel - DAG 7

Frokost, rundt 40% kcal TOT
	2% skummetmelk yoghurt		250g, 140, 0kcal
	honning		10g 30.4kcal
	Tørkede valnøtter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunsj, ca 35% kcal TOT
	Pasta med paprika
		Integrert semolina pasta	60g, 194.4kcal
		Gul paprika	100g, 22, 0kcal
		Revet parmesan	5g, 19, 6kcal
	Grillet kyllingbryst
		Kyllingbryst, bare kjøtt	120g, 132, 0kcal
	Frossen spinat		200g, 58kcal
	TOT ekstra jomfruolje		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Bred plate
		Verdesca, hai	100g, 130, 0kcal
	Squash		200g 32, 0kcal
	Rugbrød		50g, 129, 0kcal
	Jordnøttolje TOT		10g, 88, 4kcal