Øvelser for å øke fleksibiliteten

Av Dr. Antonino Bianco

Fleksibilitet er evnen til at et fag må utføre store bevegelser ved grensene for felles muligheter og avhenger av senes muskelelastisitet, samt på felles mobilitet. Stretching (etter min mening) opprettholder og forbedrer fleksibilitet, felles mobilitet og elastisitet, og gir oss en behagelig følelse av fornyet vitalitet. Kommer fra kulturen av amerikansk aerobic, strekker seg i Europa og i Italia tidlig på 1980-tallet, etter det typiske løpet av moten. Ordet etymologi kommer fra den engelske "To Stretch", som på italiensk betyr forlengelse; Den består nettopp i muskelstreng gjennom gjennomføring av enkle eller komplekse strekkøvelser for å holde kroppen i god form. I flere tiår har det blitt en del av alle treningsprogrammer, både for motorsport og utholdenhetssport, før, under og etter forestillingen. Nylig er imidlertid mange vitenskapelige bevis i motsetning til internasjonal undervisning i saker knyttet til enkelte grener av "dynamisk og ballistisk" strekk. Flere artikler publisert i et autoritativt vitenskapelig tidsskrift, CONI sportsskole, fremhever noen undersøkelser fra de beste europeiske universitetene. Studier refererer til disipliner av styrke og makt; for øyeblikket er det ingen negative funn på disipliner av motstand, på egnethet og på disipliner der det kreves en betydelig fellesutflukt (dans, kampsport, gymnastikk). Denne undersøkelsen har vist nedgangen i vertikal høyhopp etter å ha utført oppvarmingsøvelser med strekker . Noen forfattere forklarer den negative effekten av å strekke seg på strømforsyningen (når den utføres før oppvarming), gi et navn til dette fenomenet eller "krypende"; i praksis under en stor og langvarig strekkøvelse forlenes muskelen, og dette plasserer muskelfibrene i tilpasning, mens de vanligvis har en skrå orientering, og dermed forklarer gevinsten i forlengelse, som imidlertid ledsages av en lavere evne til å lagre energi elastisk.

Tilbake til fleksibilitet (også kjent som: articularity og extensibility) må det sies at den kan betinges av individets anatomiske / funksjonelle egenskaper (grad av strekkbarhet, sener og muskler), ved temperaturen i miljøet og ved tilstanden av kroppsoppvarming.

For de som elsker sport, er fleksibilitet en avgjørende faktor som bidrar til å lykkes med å overvinne de mest krevende utfordringene. For alle som leder et aktivt liv, hjelper det å bevege seg lett og unngå mulige skader. Tenk på hva du forventer av kroppen din når det gjelder mobilitet hver dag. Enten du jobber på kontoret eller leder et mer aktivt liv, er det viktig å ha god fleksibilitet. De som har jobbet på kontoret i flere år, og som kontinuerlig antar feil stillinger, vil trolig lide av stivhet i ryggen og bena. Faktisk forårsaker "skrivebordsposisjonen" hoftefleksorene å forkorte og dorsal muskulaturen strekker seg som et resultat av kontinuerlig fremoverprojeksjon av ryggraden.

Når skal du streve?

10 minutter daglig strekking er nok til å opprettholde god fleksibilitet og forhindre fremtidige problemer. Stretching, etter min mening, bør praktiseres på slutten av en treningsøkt. En langsom og progressiv oppvarming (20-25 minutter), som gradvis forutser bevegelsene som kreves av strekkøkten, er viktig for å forberede kroppen til den spesifikke aktiviteten.

10 minutter statisk strekk

Rec 10 "