gå ned i vekt

Miste vekt raskt (og bra!) - Råd og kontraindikasjoner

Å miste vekt raskt er ALDRI NOENSINNE en helsemessig nødvendighet. Snarere representerer det det utbredte estetiske behovet for å avhjelpe en like rask økning i kroppsvekt.

Av denne grunn vil ønsket om å gå ned i vekt raskt, gjennomføre en drastisk "diett- og adferdsmessig motoffensiv", som ofte lyser opp etter jul, post-ukedag, etterskadesperioder, etc.

I denne forbindelse må det understrekes at behovet for å gjenopprette den ønskelige fysiologiske vekten fortsatt representerer et reelt behov; hvis ved hver økning det ikke var en vekttapfase, vil kroppsmasseindeksen (BMI eller BMI) gradvis øke til den når overvekt eller fedme. Til tross for denne nødvendigheten, i lys av de ulike kontraindikasjonene for å miste vekt for fort, foreslår jeg omhyggelig å planlegge denne prosessen og unngå for drastiske tilnærminger.

For ikke å falle i tvetydigheten, vil jeg minne deg om at økningen og vekten avtar i en betydelig størrelse, er ALDRI tilrådelig. Det er logisk at i mangel av helsebehov kan det være en påvisbar svingning i vekt, men når den når omtrent 5-10% i svært korte perioder (15-30 dager), er det et tegn på en lidelse i spisevaner.

Enten de mister for raskt eller blir fett raskt, representerer de negative konsekvenser av et utilstrekkelig (og langvarig) forhold mellom: energi introdusert med mat og energi forbrukes.

Merknader om kontraindikasjoner av raskt vekttap

Kontraindikasjonene nevnt ovenfor gjelder både kropp og psykologi.

Kroppslige kontraindikasjoner av raskt vekttap: overstiger kalorireduksjonen av dietten kan føre til forskjellige bivirkninger. Først av alt, redusert energirilgjengelighet av organismen; mange tror (hovedsakelig på grunn av den store disinformationen på nettet) at, som en erstatning for kalorier som kan tas med mat, kan kroppen automatisk trekke på fettreserver. Dette er bare delvis sant, og i alle fall er det aldri en lineær ligning. Å miste vekt involverer raskt å senke blodsukker og lever og muskel glykogen butikker; dette forholdet kompromitterer motor effektivitet og cerebral prowess. Videre kan det ikke utelukkes at, i predisponerte emner, kan du raskt miste blodtrykk, spesielt hos kvinner, er denne forekomsten ganske vanlig og blir ofte ledsaget av forværring (eller utbrudd) av anemiske tilstander. Endelig kan mindre relevant, men fortsatt bemerkelsesverdig, altfor raskt vekttap kompromittere trofisme, styrke og muskelutvinningskapasitet hos idrettsutøvere.

Psykologiske kontraindikasjoner for å miste vekt raskt: Før du prøver ekstrem praksis for å gå ned i vekt raskt, er det også nødvendig å ta hensyn til det psykologiske og pedagogiske aspektet av prosessen. Først av alt kommer vanen med raskt økende og redusert kroppsvekt til en stor del fra redusert eller svekket matopplæring; Det er derfor svært nyttig å skaffe seg og sette i bruk hovedreglene for å unngå at dette kan gjentas ofte og muligens forverres gjennom årene.

Den ekstreme praksisen med raskt vekttap er nesten alltid forbundet med en misnøye med ens kroppsbilde og med kontinuerlig svingning av vekt (yo-yo effekt); Dette aspektet, som er basert på utløsermekanismen for binge eating og kompensasjonsmetoder (fasting, overdreven motoraktivitet etc., for å nå, i den verste hypotesen, en spiseadferdningsforstyrrelse) representerer en evigvarende bevegelse som, hvis ignorert, blir stadig vanskeligere å utrydde.

På den annen side blir ofte tapt vekt raskt en terapeutisk nødvendighet. Det er situasjoner der de nevnte negative effektene tar andre plasser; Det er tilfelle av de store overvektene som er rammet av metabolsk syndrom (eller enkelte alvorlige lidelser) og potensielt med stor risiko for kardiovaskulær (aterosklerose og hypertensjon), eller av personer som av en eller annen grunn har fettsykdom hos betydelige enhet eller til og med de første tegn på cirrhotisk transformasjon.

Miste vekt raskt: helseproblemer

Å miste vekt raskt er et subjektivt og ikke objektivt faktum; dette betyr at alle har sin egen ide om hva riktig rytme av vekttap kan være, derfor "hva for en er egnet, for den andre kan være for fort eller sakte". Kutte tyrens hode, det er bedre å huske hvilke forskningsinstitutter og matprofessorer som foreslår (unngår improviserte personlige trenere).

Vanligvis betyr tap av vekt raskt å miste 3 til 4 kilo i måneden; ved en førstebehandling, kan disse synes å være småbetegnelser, men det tar for gitt en viss terapeutisk konstantitet, dette vil bestemme en reduksjon av kroppsfettet som estimeres mellom 18 og 24 kilo om 6 måneder. Den seks måneders måleenhet er bevisst foretrukket i forhold til den årlige, fordi det som regel er alltid bedre å ikke forlenge kaloridietene i løpet av totalt 6-8 måneder.

Etter å ha sagt dette, nedenfor vil vi liste opp næringsegenskapene til et riktig kosthold for å gå ned i vekt raskt. ADVARSEL! Det du vil lese utgjør mitt personlige synspunkt, basert på universitetets akademiske studier og den polikliniske opplevelsen av diettist og sportstekniker. På den annen side kan en enkel lesning aldri erstatte inngripen til en profesjonell.

  • Hypocaloricity: bokstavelig talt betyr få kalorier og refererer (på en personlig måte) til behovene til emnet som behandles. Det er derfor mulig å miste vekt raskt ved å ta mindre energi enn nødvendig. denne tilstanden er oppnåelig: redusere diettinntaket og / eller økende energiforbruk.
  • Næringsbalanse: garanterer tilførselen av alle næringsstoffene og ernæringsmessige komponenter som er tilstrekkelig til å opprettholde god helse; Med hensyn til både distribusjon av energimolekyler (glukider, lipider, proteiner, alkohol) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineralsalter), så vel som nyttige kostholdskomponenter (fibre, fytosteroler, lecitiner, antioksidanter, etc.).
  • Optimal måltidsfordeling og metabolsk styring: å miste vekt raskt og bli sunt, er det nødvendig å redusere MINIMUM MULIGE kalorier og styre metabolismen av måltider. Dette betyr at man, med å ta 1500kcal, ikke vil bli introdusert på en uordenlig måte, men med et svært presist kriterium: minst 5-6 daglige måltider, 3 hoved og 2-3 sekundær, med større energilast (i rekkefølge) til lunsj, i middagen og i frokosten (tar NORMAL forbrukstid for gitt). Videre, ved å konsentrere så mye som mulig (uten dissociasjon) de insulinstimulerende molekylene (glucider) i timene med størst energiforbruk (morgen ettermiddag), er det mulig å redusere fettdeposisjonen (alltid tilstede, selv om den er liten) til fordel for siste mål. Ikke minst, valget av deler; Dette vil bli utført i samsvar med personlig smak, men med sikte på å korrigere feilene som er ansvarlige for vektøkning (f.eks. porsjoner pasta, brød, snacks, olje, brennevin osv.).
  • Forening med fysisk motoraktivitet: innenfor rammen av individuelle muligheter, er det nødvendig å øke direkte og indirekte energiforbruk. Den første oppnås med motoraktivitet, den andre oppstår under muskelgjenoppretting (med en økning i basal metabolisme) og avhenger av den større kapasiteten til å motta næringsstoffer fra muskelvevet som tidligere er utsatt for en svært intens og langvarig innsats.
  • Mat valg: Av ulike grunner, i raskt vekttap, er visse matvarer mer nyttige enn andre. Først av alt må disse ha et høyt volum, få kalorier og en utmerket satiating kapasitet. Dette inkluderer produkter som er rike på vann, kostfiber og de med lavt fettinnhold. På den annen side utelukker hurtigvektsdybden all søppelmat (junk food), tørre eller dehydrerte matvarer, mange kjøttpålegg og oster, desserter, søte eller alkoholholdige drikker etc. For det andre bidrar de såkalte "levende" matvarer, derfor alle produkter som ikke behandles og i naturlig form, mye mer enn gjenstander til oppnåelse av anbefalte rantjoner og til moderering av: natrium, tilsatt sukker, tilsetningsstoffer etc.

Disse er bare noen få retningslinjer for å forstå riktig vei for å gå ned i vekt raskt og bra. Ytterligere detaljer er tilgjengelig i artikkelen: Hurtig vekttap, mat valgseksjon.