Innledning
Raskt mellomdistanceopplæring har utviklet seg over tid: fra en omfattende type arbeid til en intensiv, hovedsakelig basert på hastighet; På den annen side skjedde det nøyaktige motsatt også senere, det var at gode resultater ble oppnådd ved å utvikle større motstand mot hastighet fra 400metristens side. I virkeligheten er de former for motstand som skal utvikles: aerob styrke og kraft, melkesikkerhet, spesifikk styrke og motstand mot kraft; åpenbart, i en annen grad fra hverandre, men uten unntak.
Betydningen av energimetabolismene i den raske midtavstanden til friidrett
Først og fremst er det nødvendig å fremheve et avgjørende aspekt, nemlig at granskning av parametrene og tidspunktene til de store mesterne viste at prosentandelen ANAEROBIC COMPLEX er 50% av TOT en (10% alattokido og 40% laktosid); Dette betyr at selv i 800m spiller aerobisk kraft (aerob metabolisme) en BESTEMMENDE rolle for prestasjonens suksess (ca. 50% av TOT).
På 1500m antar den aerob metabolisme en enda større betydning, faktisk overveiende (70%); Vi vil imidlertid påminn deg om at for å sikre vedlikehold av rasehastighet er det alltid viktig å utvikle en viss toleranse for laktat i muskler og blod.
Til slutt, for en 800sta er det imidlertid viktig å utvikle mange av kvaliteter som tilhører en 400sta, mens den har en større mengde røde eller glykolytiske oksidative fibre (viktig genetisk predisposisjon) og har en aerobisk kraft nesten verdig til en langvarig mellomstor løper.
Men hvis den aerobe effekten er en så viktig evne til å utvikle seg for den raske midtre avstanden til friidrett, til tross for at terskelen er plassert på en lavere intensitet enn rasehastigheten, hva er det mest passende kriteriet for å etablere riktig hastighet / INTENSITET av trening?
Leserne vil synes å være et åpenbart spørsmål og vil svare:
... riktig hastighet / intensitet for å utvikle aerob kraft ved å øke den anaerobiske terskelen er avbøyningsverdien (se - les artikler om Conconi testen) eller den anaerobiske terskelen selv! ...
Selskapet frakken! -
For en rask midtveisløper må intensitetsintensiteten til aerobisk kraft også inkludere den massive aktiveringen av den anaerobe laktatmetabolismen, noe som gir utførelseshastigheten svært nær den maksimale oksygenforbruket (målbar med VO2max-kriteriet). Denne hastigheten kalles Vamax og beregnes:
For å forenkle deteksjonen av disse parameterne, som vil kreve noen spesifikke tester, minnes vi på at:
- Va max svarer til omtrent rasehastigheten i 3000m
- Va max er lavere enn rasehastigheten for 20% i 800m og 10% i 1500m
Til slutt skal den raske midtre-løperen utføre det omfattende arbeidet med aerob resistens nær den anaerobe terskelen og den aerobiske / blandede terskelen SPESIFIKT med en hastighet mellom: 75-80% av rasehastigheten i 800m og mellom 85-90% rasefart i 1500m . Videre øker intensiteten vil det være mulig å gripe inn på atletiske ferdigheter på en enda mer spesifikk måte.
Bibliografi:
Banehåndboken - Del 1: Generell informasjon, løp og mars - Studier og forskningsenter - s. 69-84.
