Redigert av: Luca Giovanni Bottoni
- Prosentandel av høyeste fett (5-7 kg mer);
- Nedre muskelmasse (18-20 kg mindre) ;
- Lavere statur (7-10 cm);
- Lavere kroppsvekt (11-14 kg mindre);
- Kapasitet av lavere energisystemer;
- Nedre basal metabolisme (5% -10% mindre) forskjell relatert til% av fett;
- Hypertrofisk respons på trening med betydelig lavere vekt.
I lys av hva vi har sett, kan vi begynne å snakke om treningen i treningsstudioet, både som trening med vekter og med «Plattform» for å forstå hvordan man setter en effektiv programmering. Formålet med kvinnen i treningsstudioet er nesten aldri hypertrofi; De mest etterspurte målene er slanking og toning. Det er en intensitetsgrense over hvilke bemerkelsesverdige resultater oppnås og under hvilke forbedringen er null. Resultatene av mange studier viser at treningsøkter med kort varighet, men med høy intensitet, med Power Plate eller / og overbelastning, eller krets "cardio + overload" har en positiv effekt både på toning og på mobilisering og metabolisering av fett, med relativ økning i basal metabolisme, sammenlignet med en overveiende kardiovaskulær trening, hos kvinner. Gjennomsnittlig varighet bør aldri overskride 30-40 minutter med en frekvens på minst 2-3 ganger i uken, helst ikke i rekkefølge.