kvinnelig trening

"Kvinne" Trening

Redigert av: Luca Giovanni Bottoni

En av de mest misforståtte konseptene i fitness er effekten av trening med overbelastning på kvinner. Den umotiverte frykten for muskulær utvikling støttes på grunnlag av mange demonstrasjonsstudier (Wilmore 1975), der det er klart at kvinnen mangler den hormonelle strukturen som er egnet til å provosere en hypertrofisk respons som er lik eller lik den til mannen. Hos kvinner er nivået av testosteron (T-hormon med sterk anabole virkning, avgjørende for muskelutvikling) 10-30 ganger lavere enn hos menn. Sikkert økningen i styrke av en muskel er ledsaget av en økning i størrelsen på fibrene som gjør det opp, men dette fenomenet er mye mindre uttalt hos kvinner. De tilgjengelige dataene viser at muskelpotensialet hos kvinner kan indusere en økning i styrke uten å forårsake en merket hypertrofi. Når vi snakker om kvinner, må vi aldri miste den biologiske funksjonen av det samme: naturen har designet kvinnen ved å forberede henne på graviditet. Fordelingen av kroppsfett hos kvinner, som hovedsakelig ligger på hofter, betegner dette funksjonelle energiret for fødsel, noe som er vanskelig å metabolisere, da det maksimalt er bevart av kroppen. Når det er sagt, er det forskjeller mellom kjønnene som ligger utenfor fysiologisk respons på trening, og det kan ikke undervurderes i kvinnelig kondisjonskontekst. Kvinnen med hensyn til mannen presenterer:

- Prosentandel av høyeste fett (5-7 kg mer);

- Nedre muskelmasse (18-20 kg mindre) ;

- Lavere statur (7-10 cm);

- Lavere kroppsvekt (11-14 kg mindre);

- Kapasitet av lavere energisystemer;

- Nedre basal metabolisme (5% -10% mindre) forskjell relatert til% av fett;

- Hypertrofisk respons på trening med betydelig lavere vekt.

I lys av hva vi har sett, kan vi begynne å snakke om treningen i treningsstudioet, både som trening med vekter og med «Plattform» for å forstå hvordan man setter en effektiv programmering. Formålet med kvinnen i treningsstudioet er nesten aldri hypertrofi; De mest etterspurte målene er slanking og toning. Det er en intensitetsgrense over hvilke bemerkelsesverdige resultater oppnås og under hvilke forbedringen er null. Resultatene av mange studier viser at treningsøkter med kort varighet, men med høy intensitet, med Power Plate eller / og overbelastning, eller krets "cardio + overload" har en positiv effekt både på toning og på mobilisering og metabolisering av fett, med relativ økning i basal metabolisme, sammenlignet med en overveiende kardiovaskulær trening, hos kvinner. Gjennomsnittlig varighet bør aldri overskride 30-40 minutter med en frekvens på minst 2-3 ganger i uken, helst ikke i rekkefølge.