Av Dr. Antonio Parolisi
Neurofysiologiske overveielser i praksis med å strekke for "STRENGTH TRAINING"
Tittelen til denne artikkelen er utvilsomt provoserende og kontrasterer mange av konseptene som er presentert i verdensbiblioteket dedikert til sport og atletisk muskelopplæring de siste førti årene.
Begrepet strekk som er ment som forberedelse for atletisk ytelse og skadeforebygging er bare delvis sant ... og som vanlig er det en ekstremt subjektiv tilstand og avhenger av hvilken type muskelarbeid som utføres.
Når en muskel strekkes, signaliserer muskelreseptorene som ligger parallelt mellom fibrene, spindlene en tilstand av strekkspenning, noe som forårsaker en refleks-forsvars-sammentrekning som unngår overdreven streth som kan føre til strekk eller til og med en overstretching, eller en tåre i muskelfibrene; men hvis muskelen først blir tilstrekkelig oppvarmet med en riktig oppvarming og deretter strukket med passende strekkteknikker, vil det gi langsomt og fysiologisk på den måten at det vil øke sin ROM (rekkevidde av bevegelse) eller mobilitetsfeltet til artikulært distrikt forbundet, noe som gir effekten av en bredere bevegelsesfrihet.
Hvis det aktuelle emnet har til formål å trene kraften eller på annen måte å utføre serier med 6-12 repetisjoner med en spenningstid mindre enn 50-40 sekunder, med belastninger i nærheten av takene, rundt 85-95% 1RM, praksis av god gammel og sunn strekk, "kunne" være kontraproduktiv.
Jeg skjønner at det ovenfor kan resultere i hvor mye bisarre, men spørsmålet er følgende: Hvis muskelen blir lengre på plikt, er de selvforsvarende mekanismer fra strekk inhibert "delvis" (jeg understreker delvis fordi en overdreven strekking ville føre til at noen tåre); denne utvidelsen vil utvilsomt være fordelaktig når det gjelder utholdenhetsutøvere eller i alle tilfeller av fag som bruker gjentatte bevegelser i forhøyet virkningsradius, som dansere eller kampsportsutøvere, som trenger høy fleksibilitet i muskelforbindelsen til å utføre deres ytelse og også å beskytte seg mot mulige ulykker på grunn av overdreven strekking; "men" hvis det aktuelle emnet er en idrettsutøver som benytter korte og intense bevegelser med rekruttering av nesten total maksimal styrke, bestemmer denne overdreven artikulær og muskulær fleksibilitet delvis det funksjonelle tapet av den berømte refleksen ved å strekke seg til de nevromuskulære spindlene som ikke lenger induserer refleks sammentrekning, og lar ikke muskelen rekruttere tilstrekkelige styrkenivåer.
Hvis for eksempel i benkpressen med håndkler, i den nedre delen av bevegelsen, det vil si når armen er parallell med gulvet eller til og med over, vil brystmuskelen nå maksimal forlengelse, og det er faktisk på dette punktet at strekkrefleksene vil samvirke i sammentrekningen mot fase av adduksjon av armen, etter fysiologisk syklusen av muskulær sammentrekning bestående av maksimal aktiv forlengelse, etterfulgt av maksimal sammentrekning i den komplette ROM. Hvis muskel- eller muskeldistriktet derimot tidligere har blitt behandlet med strekkteknikker, vil de delvis hemmet nevromuskulære spindlene ytterligere øke feltet for felles mobilitet, noe som skaper en økning i vanskeligheten ved returbevegelsen sant adduksjon som muskelslaget vil være større, derfor vil det kreve større styrke for samme belastning som den forrige uten forlengelse.
Økningen av ROM-en er ikke funksjonell, og dette kan til og med forårsake skader ved bruk av belastninger nær taket (85-95% 1RM), siden den fleksible delen av muskelen som oppnås ved strekking, ikke er funksjonelt brukbar med samme belastning som i andre deler av bevegelsen, fordi den er oppnådd passivt og ikke fordi muskelen har tilpasset lengden med lasten. I stedet ville det være mer produktivt å øke ROM med øvelser som bestemmer god strekking av fibrene, for eksempel distensjon med dumbbells for pectorals, eller pullovers for ryggen eller den franske pressen for triceps, etc., før en god oppvarming og kanskje som en annen øvelse i rekkefølge til grunnleggende, som squats, traksjoner eller benkpresser. Ovennevnte øvelser utfører funksjonen av aktiv og funksjonell forlengelse, i den forstand at muskelen strekker seg over hele sitt område med en belastning, åpenbart etter en korrekt utførelsesteknikk uten tårer eller forskjellige kompensasjoner; Dette bestemmer den funksjonelle økningen av kraften i de punktene med maksimal fleksibilitet som vil aktivere strekkrefleksen, noe som hemmer dem delvis, og dermed øker ekskursjonen, men denne gangen med god rekruttering også i de punktene hvor maksimal strekk forekommer.
Ovennevnte kan lett oppleves ved å observere et emne som utfører en serie pullovere eller andre strekkøvelser; det vil bli lagt merke til at med fremdriften av repetisjonene, vil skulderen bli mer og mer fleksibel og at ROM vil bli betydelig økt mot slutten av settet med hensyn til første del. Dette, selv om det kan være atletisk produktivt fra et muskulært synspunkt, kan være ekstremt farlig for periartikulære strukturer som det understreker felles kapsler og ledbånd, forårsaker leddsmerter. så det er godt å bruke slike øvelser veldig nøye, alltid arbeider i ikke-smerte. "NO PAIN NO GAIN" er absolutt ikke et godt konsept, la det være til masochistene i sektoren ...
Den delen som er dedikert til strekking, skal være umiddelbart etter trening av de musklene som har fungert, og bidrar til den globale strekkingen av muskelkjedene, og legger vekt på åndedrettsdynamikken som vil gi større følelse av avslapning til muskelstrukturen, forenkling av blodsirkulasjonen, tidligere kompromittert av den øyeblikkelige iskemien indusert av pumpeøvelsen, skape betingelsene for en bedre utvinning, som bidrar til å drenere muskelen fra katabolittene etter trening og redusere DOMS, indusert av øvelsen, og begrenser opphopningen av hydroksyprolin i musklene, som sammen med andre stoffer gir følelsen av ømhet dagen etter trening.
Ovennevnte konsepter er hovedsakelig rettet mot styrkeutøvere eller emner som bruker ganske krevende laster som kroppsbyggere. For idrettsutøvere generelt, er det vanligvis anbefalt å streve før trening eller konkurranse for å harmonisere atletisk gest og øke evnen til å håndtere bevegelser i rommet.
Til slutt er det derfor ikke den onde heksen som i mange har trodd på begynnelsen av artikkelen, men det er et utmerket våpen for å øke atletisk ytelse, og som alle våpen må brukes sparsomt og vitenskapelig. I tilfelle av bodybuilders, powerlifters eller idrettsutøvere som tyder på høye nivåer av styrke er det alltid bedre å øve det etter forestillingen, mens i andre idretter før og etter det ville være ideelt ...
God forlengelse for alle ...
