Fleksibilitet: hvorfor måler vi det?
Fleksibilitet er viktig for helsevurdering og livskvalitet generelt.
Mange muskuloskeletale problemer er resultatet av dårlig fleksibilitet.
Ved å måle denne parameteren kan du:
Fremhev eventuelle begrensninger av felles mobilitet eller muskelstivhet
opprett en grunnverdi
overvåke et rehabiliterings- eller treningsprogram.
HVORDAN?
Det er ingen enkelt test som kan gi en poengsum for generell fleksibilitet.
Hver test er spesifikk for en bestemt bevegelse eller artikulasjon.
Den generelle fleksibiliteten måles med flere tester for spesifisiteten til de forskjellige leddene.
Metoder for måling av fleksibilitet kan være direkte eller indirekte.
DIREKTE METODE
Mål vinkelforskjellen mellom tilstøtende segmenter eller fra en ekstern referanse.
INDIREKTE METODE
Det består i å måle linjært avstanden mellom kroppssegmenter eller mellom et anatomisk landemerke og en annen eller en gjenstand.
Nøyaktig og omfattende vurdering tar derfor lang tid
INSTRUMENTER: Typisk universell goniometer (forskjellige lengder for forskjellige ledd), klinisk goniometer eller inclinometer, flexometer, radiografi eller kinematografi (dyrt og invasivt)
PROTOKOLL: Etter tilstrekkelig oppvarming utføres tre målinger pr. Ledd og den største vinkelen er tatt i betraktning.
SIT OG REACH TEST
Målet med denne testen er å måle fleksibiliteten til nedre rygg og hamstrings.
PROTOKOLL:
Sitter på bakken med ryggen og hodet mot en vegg.
Bena strukket fremover med knærne nær gulvet.
En medarbeider legger boksen mot føttene (barfot).
Hold ryggen og hodet mot veggen, strekk armene mot boksen.
En medarbeider plasserer linjalen på boksen og bringer nullen til fingertuppene.
Når linjalen berører fingertuppene, har du nullpunktet og testen kan begynne.
Samarbeidspartneren leser resultatet.
Gjenta to ganger og sammenlign det beste resultatet med eksisterende tabeller.
Pass på at det ikke er noen momentumbevegelser, og at fingertipsene dine forblir jevne og at knærne blir utvidet.
Testgrenser
Denne testen gir informasjon om grunnleggende fleksibilitet, men indikerer ikke om øvre del av kroppen eller lumbaldelen eller hamstringene er proporsjonalt langstrakte.
TESTEN AV STOLEN
Beskrivelse:
Atleten, etter å ha gått barfodet på en avføring minst 40 cm høy, må bøye så langt frem som mulig. Bena må forbli utvidet gjennom hele bevegelsesområdet, posisjonen må nås gradvis uten å kaste opp eller svinge på stammen. Poenget med maksimal forlengelse må opprettholdes i minst to sekunder.
