stretch Marks
Strekkmerker er et klart spor av hudforlengelse forårsaket av plutselig vektøkning eller graviditet.
Det midterste laget av huden er dannet ved å rive dermis; Spesielt oppstår de på grunn av brudd på elastiske proteinfibre.
Vanligvis ser strekkmerker ut på: lår, mage, hofter, bryst og armer.
I utseende og helbredelse spiller personlige egenskaper en grunnleggende rolle; Det må imidlertid spesifiseres at disse "arrene", når de er dannet, er nesten uutslettelige.
På den annen side er det mulig å forhindre dem med noen triks:
- Ved å vedta et bestemt diett, utformet for å fremme tilførsel av stoffer som er essensielle for å opprettholde hudens elastisitet
- Øvelse av fysisk aktivitet
- Bruk av produkter til aktuell bruk som oljer eller kremer.
Hvorfor endre kostholdet?
Kostholdet mot strekkmerker er rettet mot å øke inntaket av næringsstoffer som er avgjørende for hudens elastisitet. den har en vesentlig forebyggende og beskyttende betydning.
"Syntese" og "justering" av elastiske fibre reguleres av de histologiske funksjonene til dermis, som aktivt griper inn for å støtte vevet. I hovedsak, for hvor mange næringsstoffer som kan innføres med mat, hvis organismen ikke aktivt griper inn, er rom for forbedring ganske redusert.
Det grunnleggende prinsippet i dietten for strekkmerker er å sikre at dermale celler (fibroblaster) har tilstrekkelige mengder av de næringsstoffene som er nødvendige for syntesen av makromolekyler som gir fasthet og elastisitet til huden.
Dermis, karakterisert ved et proteingitter syntetisert av fibroblaster (retikulær dermis), består av to typer proteiner:
- Kollagen: som gir motstand
- Elastin: som betyr elastisitet.
Hvis konsistensen av retikulær dermis kompromitteres av underernæring, øker sannsynligheten for utbrudd av strekkmerker.
Næringsprinsipper
Strekkkarakterer er mer omfattende og tydelige hos folk som følger et dårlig balansert kosthold eller kjennetegnes av noen ernæringsmessige mangler.
De viktigste diettfaktorene som aldri bør gå glipp av i strekningen er at diett er:
- Flerumettede fettsyrer: spesielt de essensielle i omega 3-gruppen viser en ganske betydelig sammenheng med hudhelsen; Spesielt viser mangelen seg med en dermatologisk tørrhet som kan redusere elasticiteten til dermis.
- Fenoliske stoffer: kraftige antioksidanter som deltar i kampen mot frie radikaler; sistnevnte kan kompromittere stabiliteten av fett i hudens cellemembraner og bryte ned hyaluronsyre.
Husk at en av de viktigste kildene til oksidativt stress er UV-stråler, som også er ansvarlige for elastisk nedsatt dermis (se nedenfor).
- Sink: antioksidant og viktig for kollagen syntese.
- Selen: antioksidant.
- Vitamin A og provitamin A (retinol og karotenoider): De spiller en nøkkelrolle i å beskytte huden mot UV-stråler. Solstråler har muligheten til å aktivere hudenzymer som nedbryter elastin. Videre er karotenoider kraftige antioksidanter.
- Vitamin PP eller niacin: ansvarlig for mange enzymatiske prosesser i huden, forbedrer barriereffekten av huden. Det er i stand til å stimulere fibroblaster til kollagen syntese.
- Vitamin C eller askorbinsyre: antioksidant, er direkte involvert i kollagen syntese. Regenererer E-vitamin fra oksidert form.
- Vitamin B2 eller riboflavin: mangelen induserer seborrheisk dermatitt; Det er derfor logisk å tro at det er et svært viktig vitamin for å opprettholde hudens helse.
- E-vitamin eller tokoferol: Det er en kraftig antioksidant og blokkerer virkningen av UV-stråler som, som sagt, har en tendens til å kompromittere elastins integritet.
- Aminosyrer: de er byggesteinene av proteiner; Spesielt kan mangel på essensielle stoffer føre til redusert syntese av kollagen og elastin i dermis.
- Vann: Hydrering er en grunnleggende betingelse for å opprettholde hudens elastisitet. Dehydrering øker muligheten for å utvikle strekkmerker.
- Koenzym Q10: er en direkte antioksidant som virker på nivået av mitokondriamembranen og regenererer E-vitamin fra oksidert form.
- Hyaluronsyre: er et polysakkarid (sukker) avgjørende for bindevev.
- Glukosamin og kondroitin: kjent for deres beskyttelsesevne mot brusk, de fremmer også kollagen syntese.
Hva å spise?
Alle næringsstoffer og molekyler som er nyttige for forebygging av strekkmerker, kan innføres i riktig mengde etter et balansert kosthold.
La oss nå gå i detalj og prøve å bedre forstå hvilke matgrupper som er knyttet til de ulike næringsstoffene.
Tabellen nedenfor forenkler og oppsummerer alle de ulike nærings-kildene.
| MATGRUPPE | NÆRINGSINNEHOLD FOR STRETCH MARKER |
Kjøtt, fisk og egg |
|
Melk og derivater |
|
Fett, krydderoljer og oljefrø |
|
Grønnsaker og frukt |
|
NB . Korn, knoller og belgfrukter (inkludert derivater) inneholder også noen av disse næringsstoffene; De er imidlertid alle til stede i lavere konsentrasjoner enn listen ovenfor.
Kostholdet til strekkmerker må først og fremst være variert og ikke forsømme antagelsen om noen av de matgruppene vi har snakket om
. Kort sagt, oppsummerer vi hva som kan anbefales frekvenser og deler av forbruk:
- Kjøtt to ganger i uken *
- Fisk to eller tre ganger i uka *
- 3 hele egg per uke
- Melk en gang om dagen
- Naturlig yoghurt en eller to ganger om dagen
- Oster (som tallerken) en eller to ganger i uka * (revet på pasta hver dag, en eller to teskjeer)
- 1 eller 2 ts råolje på hver tallerken
- Engangs 30g oljefrø (erstatter tre ts olje) eller ca 10g om dagen
- Frisk frukt to eller tre ganger om dagen
- Grønnsaker to eller tre ganger om dagen (minst en rå).
* Frekvensen av forbruket av disse matvarene vurderer bruken av en stor del som, om nødvendig, også kan deles inn i to mindre som skal distribueres samme dag.
