Hva er banan dietten
Banan dietten eller "Morning Banana Diet" er en diett rettet mot vekttap. For å oppfinne det (i 2008) var Sumiko Watanabe, en apotek fra Osaka, som eksperimenterte med sin ektemann Hitoshi Watanabe, noe som gjorde at han mistet 16 kg. Opprinnelig annonsert på Mixi, et japansk sosialt nettverk, solgte det over 730 000 bøker.
Metododologia
Hva er banan dietten?
Den "banan diett system" tillater ubegrenset forbruk av disse fruktene med romtemperatur vann eller et glass melk til frokost. Mat valg om lunsj og middag er ubegrenset. Det er mulig å spise en eller flere bananer igjen som en matbit mellom måltider, i tilfelle sult, men ingen annen type dessert er tillatt. Det er forbudt å spise etter åtte på kvelden og motivet må gå og sove ved midnatt.
Regler for banan dietten
- Spis en eller flere bananer til frokost (opptil 4 små frukter er tillatt, det vil si de som den første testeren av metoden spiste, utover hvilke åpenbart systemets effektivitet ikke er garantert)
- Til lunsj er det "tilrådelig" å spise en banan ledsaget av en liten grønnsaksalat. Faktisk kan selv dette måltidet forbrukes fritt
- Unngå noen annen søt mat
- Drikk vann til vilje, så lenge som ved romtemperatur
- Spis middag før klokken 20.00 (maten er ubegrenset)
- Om nødvendig, spis en banan i snacks, selv om kvelden
- Gå til sengs før midnatt.
eksempel
Banan diett eksempel
| Eksempel på en daglig banan diettmeny | ||
| frokost | ||
| bananer | 450 g | 3 skrelles bananer |
| Kumelk, skummet | 150 ml | 1 glass |
| matbit | ||
| Grønn te | QB | |
| sukker | 5 g | 1 teskje |
| lunsj | ||
| Tørr pasta med tunfisk og kucchini | ||
| Integrert semolina pasta | 80 g | |
| Tunfisk i saltlage, drenert | 56 g | 1 eske med 80 g drenert |
| Squash | 100 g | |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g | 1 ss |
| matbit | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
| middag | ||
| Kyllingebryst og Grillet Auberginer, med brød | ||
| Kyllingbryst | 150 g | |
| aubergine | 200 g | |
| Rugbrød | 50 g | 2 stykker brød |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g | 1 ss |
| matbit | ||
| banan | 150 g | 1 banan |
Ernæringsmessig oversettelse av eksemplet
| vann | 1044, 1 g | |
| protein | 77, 7 g | |
| Lipider TOT | 27, 99 g | |
| Mettede fettsyrer | 5, 93 g | |
| Enkelumettede fettsyrer | 16, 96 g | |
| Flerumettede fettsyrer | 5, 10 g | |
| kolesterol | 113, 10 mg | |
| TOT Karbohydrater | 241, 85 g | |
| stivelse | 144, 21 g | |
| Oppløselige sukkerarter | 97, 64 g | |
| Kostfiber | 35, 6 g | |
| løselig | - g | |
| uoppløselig | - g | |
| energi | 1469, 7 kcal | |
| natrium | 837, 25 mg | |
| kalium | 4003, 35 mg | |
| jern | 8, 69 mg | |
| fotball | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magnesium | - mg | |
| sink | 6, 94 mg | |
| kobber | - mg | |
| selen | - μg | |
| tiamin | 1, 49 mg | |
| riboflavin | 1, 34 mg | |
| niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45.90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11, 03 mg | |
Hvordan det fungerer
Banan diett mekanisme
En "plausibel" forklaring på effektiviteten av banan dietten er at disse fruktene utgjør en naturlig kilde til kostfiber, både løselig og uoppløselig. Seks gram fiber introdusert til frokost, henholdsvis inneholdt i omtrent to bananer, kan øke matthet, redusere appetitten og følgelig regulere kaloriinntaket. Resistent stivelse, en av disse fibrene, fermenter i tykktarmen takket være inngrep av bakteriell flora i fysiologisk tarm, og skaper biprodukter som kortkjedede fettsyrer som kan gi forskjellige helsemessige fordeler, for eksempel økt cellulær oksidasjon av fett og (på lang sikt) mulig reduksjon av fettvev.
Merk : På grunnlag av hva vitenskapen har vist oss innen energimetabolisme, er tendensen til å adipose akkumulering fremfor alt ved kombinasjonen av store mengder fett forbundet med like viktige doser karbohydrater, spesielt raffinert som sukker. For å sikre at banan dietten fungerer riktig, gitt den høye prosentandel karbohydrater i fruktene, er det derfor nødvendig å begrense innføringen av fett fra andre matkilder.
tvister
Tvister på banan dietten
Selv om det er viktig å lete etter en forklaring om systemets effektivitet, er det på den annen side også nødvendig å gi en forklaring på konkurs sakene. Banan dietten kan faktisk vise seg å være ineffektivt. Hovedårsaken er matmisbruk i lunsj og middag måltider, som ikke er strengt regulert. Som rapportert av "American Dietetic Association", når en diett antyder å spise "det du vil ha", er det stor sannsynlighet for at folk som er tilbøyelige til å overspise, ikke klarer å gå ned i vekt.
konklusjoner
Endelig kommentar på banan dietten
Banan dietten er et veldig grovt kostholdssystem. Den har ikke en veldefinert retningslinje og er helt avhengig av forbruket av disse fruktene som derimot ikke har noen mirakuløse egenskaper.
Som det kan ses fra næringsinnstillingen av eksemplet, kan strukturering av et banan diett være svært distraherende. I det rapporterte tilfellet ble det spesielt valgt å moderere det globale energiforbruket; Det samme vi kunne ha gjort ved å fordoble delene. Dette ville unødvendig kompromittere suksessen til strategien for de fleste fag. Også fra et synspunkt om ernæringsfordeling, slår bananens diett ikke ut og virker potensielt ubalansert; Det er imidlertid nødvendig å spesifisere at dette aspektet, i tillegg til innholdet av mineraler og vitaminer, varierer betydelig på grunnlag av matvalgene til alle måltider på dagen.
Til slutt synes dette dietten ikke å gi noen garanti for suksess og har ingen egenskaper som kan anbefales for slankingstrategien.
