Fast trening for å gå ned i vekt

Se på videoen

Opplæring i tom mage innebærer en rekke utvilsomme fordeler når det gjelder lipidoksydasjon, som kommer fra metabolske konsekvenser av morgen hypoglykemi. Det er ingen tilfeldighet at denne treningen teknikken er nå mye brukt til å fremme vekttap som et tap av fettmasse til fordel for den magre.

Fordeler med fasting trening

Løping eller sykling i 30 minutter tidlig om morgenen, etter å ha stått om natten, er en av de mest populære måtene å miste vekt på. Faktisk antas det at den aerobiske aktiviteten utført på tom mage gjør det mulig å brenne større mengder overflødig fett, øke stoffskiftet for resten av dagen og fremme psykofysisk velvære. Om morgenen, på grunn av lang nattetid, er blodsukker og glykogen butikker generelt lavere enn resten av dagen; gitt den relative mangelen på glukose i blodet, trener trening i disse forholdene større utnyttelse av fett i form av energi. Det hormonelle bildet er også gunstig, preget av lave nivåer av insulin og høye nivåer av motisolære hormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol, tyroksin, glukagon og veksthormon). Alle disse hormonene fremmer vekttap ved å stimulere lipolyse direkte eller indirekte. Den sterke adrenerge sekresjonen (adrenalin og norepinefrin) registrert under fysisk trening øker i stor grad metabolismen, som fortsatt er høy i en viss periode, selv etter slutten av den faste treningsøkten. Den viktige utgivelsen av endorfiner indusert av fysisk aktivitet er i stedet potensielt nyttig for å fremme en følelse av psykofysisk velvære resten av dagen.

Råd og refleksjoner

• Å trene i tom mage, med intensjon om å gå ned i vekt, kan føre til overdreven muskelkatabolisme, fordi i forhold til hypoglykemi øker også andelen energi oppnådd fra aminosyrer. Gitt at å ta fast mat eller en proteinblanding ville dempe de metabolske fordelene som induseres ved fasting, for å forhindre overdreven muskelkatabolisme, kan det bidra til å innta noen forgrenede aminosyretabletter før trening. Av samme grunn, for å unngå overdreven proteinkatabolisme, er det godt å ikke forlenge den faste aerobikken utover 30-40 minutter.
• Fast trening bør inkluderes i en kostholdssammenheng rettet mot vekttap. Idealet er å kombinere disse aerobic øktene med vekt trening (åpenbart på forskjellige tider av dagen) fokusert på styrkeutvikling. Under slike forhold er det faktisk nødvendig å gi alt i noen få serier, da det på grunn av mangel på glykogen ikke er mulig å opprettholde langvarig innsats som de som er typiske for massekort. Vær forsiktig skjønt; dette betyr ikke at du må trene med høyt antall gjentakelser. Snarere, krevende belastninger i perfekt "kort og intens" stil bør brukes.
• Fast trening øker risikoen for hypoglykemiske kriser, særlig hos de som ikke er trente eller ikke pleide å trene under slike forhold. Utseendet til hypoglykemi er rapportert av symptomer som for mye matbehov, lunger, kald svette, hodepine og svimmelhet, overdreven irritabilitet, tremor, agitasjon, konsentrasjonsproblemer og risiko for svimning. Ved utbruddet av disse symptomene er det godt å umiddelbart stoppe fasting; symptomene vil derfor bli løst ved å ta små mengder matvarer rik på sukker (sjokolade, dextrose, søtede brus, honning, rosiner), etterfulgt av et mer omfattende måltid basert på komplekse karbohydrater (for å hindre reaktiv hypoglykemi fra rikelig inntak av enkle sukkerarter).
• Ta et par kaffe eller et termogentilskudd (basert på bitter oransje, synefrin, kompis, guarana, cola, te, te og / eller teobromin), før du trener på tom mage, teoretisk sett er nyttig for å forbedre lipolytisk virkning.
• Før du starter trening, er det godt å ta et par glass vann, spesielt når du ikke har mulighet til å drikke under treningsøkten.
• Fastspenning kan føre til overdreven stress også fra det psykiske synspunktet, spesielt når for mange timer med natts hvile blir ofret. Av denne grunn er denne praksisen generelt begrenset til de korte definisjonsperioder som går foran en fotografering, en bodybuilding-konkurranse eller en kostetest. Alt dette også på grunn av det faktum at det ikke er en mirakuløs strategi, gitt at fordelene i forhold til tradisjonell trening er begrenset. På den annen side ser vi en lean og muskuløs kropp på tvers av en sprinter til tross for at han trent med ubetydelig fettforbruk. Dette gjør at vi forstår at ideen ikke var klar ennå, at den ideelle fysiske aktiviteten for vekttap ikke kan utøve øvelser med høy intensitet isotoniske vekter og maskiner, som skal legges til de tradisjonelle, men ofte overvurderte aerobene, selvstendig enten de blir utført fast eller ikke.