Diett dag 1
fROKOST | |
| mokka kaffe, i en kopp | 15 g |
| Hvit sukker | 5 g |
| syltetøy | 30 g |
| Høflig rusks | 50 g |
SNACK | |
| Delvis skummet yoghurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
LUNSJ | |
| Brun ris | 80 g |
| Auberginer (grillet) | 200 g |
| makrell | 80 g |
| Total olivenolje som skal fordeles mellom de ulike matvarene | 10 g |
SNACK | |
| Søte mandler | 10 g |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 30 g |
| agurker | 200 g |
| Kyllingbryst | 80 g |
| Olivenolje | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1333 kcal | |
| protein | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| karbohydrater | 190 g | 53 |
| fiber | 23 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 10 mg | |
| fotball | 362 mg | |
| kolesterol | 140 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Te, i koppen | 300 g |
| Savoy kjeks | 50 g |
SNACK | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
| Integrale kjeks | 30 g |
LUNSJ | |
| Durum hvete brød | 100 g |
| Rocket | 200 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| bresaola | 50 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Cow ricotta | 70 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| bønner | 200 g |
| Durum hvete brød | 40 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1297 kcal | |
| protein | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| karbohydrater | 178 g | 51 |
| fiber | 35 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 15, 45 mg | |
| fotball | 795 mg | |
| kolesterol | 185 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Delvis skummet (ku) melk | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Søte mandler | 10 g |
LUNSJ | |
| Brun ris | 100 g |
| Drenert syltet tunfisk | 60 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| aprikoser | 50 g |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 80 g |
| fenikkel | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Tyrkia, bryst | 60 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1325 kcal | |
| protein | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| karbohydrater | 180 g | 51 |
| fiber | 25 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 10, 61 mg | |
| fotball | 707 mg | |
| kolesterol | 100 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Latte av halvskummet melk + kaffe | 250 g |
| kavringer | 30 g |
| Wildflower honning | 10 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 80 g |
| Ripe tomater | 250 g |
| Ansjos eller ansjos i olje | 60 g |
SNACK | |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 50 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Mozzarella (magert) | 80 g |
| Squash | 300 g |
| Drivhus Asparges | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1291 kcal | |
| protein | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| karbohydrater | 180 g | 52 |
| fiber | 20 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 9, 67 mg | |
| fotball | 817 mg | |
| kolesterol | 130, 7 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
