Det er det maksimale oksygenforbruket som et emne presenterer i løpet av rytmisk, langvarig og intens muskulær aktivitet, som involverer store muskelmasser (vanligvis underkroppene), pustluft, på sjønivå.
I praksis er det den maksimale mengden O2 som kan fanges - transporteres - brukes av kroppen og representerer evnen til et individ til å produsere og bruke energi, generert av det aerobiske oksidative systemet.
Disse to definisjonene, ikke akkurat vitenskapelige, hjelper oss å forstå viktigheten av VO2max som en parameter for å vurdere en persons kardiovaskulære kondisjonssituasjon.
American Heart Association utarbeidet i 1972 et bord der de ulike treningsnivåene er klassifisert etter alder, kjønn og relative VO2max.
Vi begynner da å skille mellom absolutt og relativt VO2max :
Den første uttrykker evnen til å bruke oksygen i liter / minutt, mens den andre vurderer i dette forholdet, blir også kroppsvekten og uttrykket transformert til ml / kg / min. Den relative verdien er mer egnet for å vurdere personer som ikke har spesifikke konkurransekrav eller meget høye krav (dvs. alle av oss er utøvere !!)
Hvordan beregne du det maksimale oksygenforbruket i treningsstudioet ditt?
Personlig anser jeg at YMCA-sykkelprotokollen skal være gyldig (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Denne testen bruker bare tre eller fire faser med økende intensitet på en syklus ergometer, og hvis under utførelsen overstiger 85% av HRM, avbrytes testen, og bare tilgjengelige data blir brukt. Første fase er den samme for alle, du begynner å tråkke med en belastning på 25 watt, mens de resterende belastningene varierer avhengig av hjerteresponsen.
Det skal bemerkes at verdier i opplærte fag blir overvurdert, mens de i stillesatte fag vil bli undervurdert.
Det er nyttig å vite at i direkte korrelasjon med den relative VO2max er MET eller metabolsk ekvivalent satt som defineres som et flertall av basalmetabolismen. Rapporten kan uttrykkes som følger:
1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min
Dette svært viktige forholdet, på betingelse av å kjenne den basale metabolske hastigheten til motivet under undersøkelse, gir oss det nøyaktige målet for energiforbruket som kreves for å utføre et bestemt arbeid som varer i en viss tid.
Denne teoretiske listen vil gi oss likegyldig og kanskje litt forvirret. Et eksempel kan kanskje vekke oppmerksomheten og gjøre konseptene raskt uttrykt klarere.
Emne: Francesco Calise
alder: 41 år
vekt: 68 kg
høyde: 174 cm
Fettmasse: 6%
Fettmasse: 4 kg (protokoll Jackson et al.)
MBR rekonstruksjon: 1996.8 Kcal / d (Keys og Grande protokoll)
Absolutt VO2max: 4, 30 l / min
Relativ VO2max: 63, 2 ml / min / kg
MET: 18.06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)
Vi antar at den angitte personen går i 45 minutter. en aktivitet som involverer den på et gjennomsnitt på 70% av den maksimale hjertefrekvensen (FCM) (en type klasse ic) her er hva vi kan få:
Vi vet at 70% av FCM tilsvarer 56% av VO2max, så gjennomsnittlig metabolsk forpliktelse for treningsvarigheten vil ha vært 56% av 18.06, det vil si 10, 41 Met.
I utgangspunktet i 45 minutter vil jeg ha opprettholdt et energiforbruk omtrent 10 ganger høyere enn min MBR (basal metabolsk rate), så her er den enkle beregningen å gjøre:
[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = ca. 650 Kcal
hvorav 56% for sukker og de resterende 44% for fett (direkte korrelasjon med gjennomsnittlig prosentandel av VO2max). Ønsker å komplisere livene våre og gå videre med beregningene får vi fettgrammet som brukes under treningen (uten å vurdere arbeidet i kroppen vår for restaurering av lager av lever og muskelglykogen)
(650x44%) / 9 (Kcal inneholdt i 1 g fett) = 31, 8 g
På dette punktet ville jeg lage to refleksjoner.
Den første er at jo mer du blir trent (konstansen betaler mye mer enn den stoiske engangslidelsen), jo mer du bruker i samme arbeidsintensitet, det andre er at med liten kunnskap får du data som på treningsnivået er mye mer pålitelige ( fordi virkelig personlig) sammenlignet med de som er angitt av svært dyre hjertefrekvensmonitorer.
ESSENTIAL PRECISATION:
Det som skrives er gyldig bare for friske fag og i fravær av eksisterende patologier og antar en ikke-protein respiratorisk kvotient.
... om dette siste emnet, har du aldri hørt i gymssetningene (ofte for bruk av gentilesesso) som: "Til slutt, etter så mange ofre mistet jeg X Kg, men nå er jeg åpenbart litt mer uklar, starter i morgen starter jeg å gjøre noe for å faste opp! ".
På dette punktet fant "ødeleggelsen" sted !!!!
Treningsfeil lagt til fôringsfeil, fortsett ...
Personlig trener, Schwinn Sykling instruktør, postural gymnastikk, yogafit og terrengsykkel |