Redigert av Dario Mirra
Innledning
Power rack er et verktøy oppfunnet på 40-tallet; kan betraktes som en av de mest verdifulle allierte av vektløfteren, strålende i sin enkelhet som den består av 4 vertikale metallbjelker, parallelle med hverandre
Bruk et strømstativ
Strømstativet er en så triviell maskin som det virker ubrukelig; Faktisk utfordrer jeg noen til å gå til en av de klassiske kommersielle treningssentrene og finne en. Men de som aldri har prøvd det eller aldri hatt behov for å bruke det, betyr at de aldri har trent alvorlig med vekter.
Hvorfor kraftstativet?
Mine forklaringer angående gyldigheten av dette verktøyet er oppsummert i følgende punkter:
- SIKKERHET - behovet for å presse repetisjoner til maksimum i hver serie er viktig for de som ønsker å få mest mulig ut av trening. Unødvendig å si, for å komme til slutten, vil vi ha en så høy tretthetssituasjon at det å ha det "metallstykket" kan være vår frelse, under en sterk tretthet er det lett å slippe en vektstang, for å føle at hendene åpner litt etter litt, at skinnbenet til tross for vår innsats bare ikke kan få noe høyere; Under slike omstendigheter er vårt makthylle et uunnværlig hjelpemiddel.
- Opplæring i salg - ved å koble til trinn ett, er det lett å forstå at ved å trene i svikt, kan sikkerheten bli truet, så å ha stolpene på vårt strømstativ for å gi oss støtte og en base for å forlate vår vektstang kan bidra til å presse vår opplæring til grensen, gir oss sikkerheten vi trenger for å fokusere på lasten og ikke på hva som kan skje.
- PARTIAL ARBEIDSUTKURSJONER - Strømstativet med sine perforerte akser tillater innføring av disse stolpene for å utføre delvis arbeid. Konvensjonelt er ekskursjonen av hver øvelse delt inn i tre soner, nemlig lav, sentral og høy. For å markere de tre høyder vil vi bruke to barer, en plassert i den øvre delen av bevegelsen og den andre i underdelen for å skape en bundet arbeidsutflukt. Ta for eksempel den horisontale benken med vektstangen, legg benken i stativet og plasser en stang i brysthøyde, ta målinger med brystet ved innånding og maksimal ekspansjon, her vil vi plassere den lave stangen, den andre vi kunne plassere den med som referer til høyden som når balansen når humeri er parallell med gulvet. Når det gjelder den sentrale posisjonen, vil vi ha den lave baren som er plassert som høyden på den forrige posisjonen, i stedet høy baren, vil bli plassert på 10-15 cm fra den komplette forlengelsen av armen. Den høye stillingen i stedet vil inkludere hva som er gjenværende bane. Å jobbe med disse delvise utfluktene og prøver å presse til maksimum på hver enkelt, vil være lettere å overvinne stikkpunktet eller hjørnene der det er vanskeligere å overvinne lasten, og trener dermed posisjonene der det er mulig å gi mindre kraft til vektstangen.
- START FRA DEN LAVE STILLINGEN - Ved trening med vekter er det vanlig å begynne å jobbe med eksentrisk fase av bevegelsen, kanskje de fleste gjør det uten å innse det, men faktumet med å starte serien på denne måten gjør det mulig for oss å bruk mer last, siden i den eksentriske fasen oppsamles elastisk energi som deretter vil bli returnert i den etterfølgende konsentriske fase. Herfra prøver vi å plassere sikkerhetsstangen på brystnivå med et utvidet thoraxbur og i inspirasjon setter vi vektstangen på den og starter serien fra den konsentriske fasen. Prøv å tro, kraften faller på en skremmende måte, også for å flytte barbellen fra denne posisjonen, vil det være nødvendig å gi en mye høyere akselerasjon enn den som normalt påtrykkes ved å akkumulere den elastiske energien i den eksentriske fasen.
- ISOMETRI TIL SALG - Utnytter alltid vår horisontale benk med barbell og posisjonering 2 barer, en i lav stilling og en annen i en høyde som vi ønsker "X", vi vil utføre gjentakelser innen denne ekskursjonen; på slutten av dette vil vi jobbe i isometri mot baren plassert høyt opp til feil, eller i noen sekunder for å fortsette å kaste ned en annen repetisjon.
- INTERRUPTED SERIES - En annen teknikk hvor strømstativet kan være nyttig er det for den avbrutt serien. Vi starter alltid fra brystposisjonen til vektstangen, vi utfører en repetisjon, på slutten av den eksentriske fasen legger vi vektstangen på tavlen, vi gjenoppretter noen få sekunder, slår en annen repetisjon og hviler igjen til vi når antall repetisjoner som vi hadde satt.
konklusjoner
For alle som ønsker å trene seriøst, er strømstativet et uunnværlig verktøy som trengs for å forstå hvor grensene deres er og å gå utover dem; Dessuten har årsakene og metodene som er nevnt ovenfor angående allsidigheten og nytten av dette verktøyet jeg håper, fascinert nybegynneren til bruken av denne maskinen, og at de også har retet idrettsutøveren som hadde gått i bruk, ved hjelp av en intensitetsteknikk før sitert for å inkludere det i din treningsøkt.
